A maioria das medições de gordura corporal indica a porcentagem de seu peso composta por tecido adiposo. Quando você conhece essa porcentagem e seu peso total, pode facilmente descobrir o número de libras que carrega em gordura. É importante manter o percentual de gordura corporal dentro de uma faixa saudável, porque, à medida que aumenta, aumenta o risco de desenvolver problemas crônicos de saúde. Se você é um homem com mais de 20% de gordura ou uma mulher com mais de 30%, você corre um risco aumentado de síndrome metabólica, doença cardíaca e diabetes tipo 2.
Composição do seu corpo
Seu corpo é composto de tecido magro, que consiste em músculo, osso, tecido conjuntivo e órgãos internos e tecido adiposo, compreendendo a gordura essencial existente na medula óssea, órgãos internos e sistema nervoso central, além de gordura armazenada. fica logo abaixo da pele e profundamente na barriga. A gordura essencial é necessária para manter as funções corporais adequadas.
Nos homens, a gordura essencial é em média de 3%, enquanto nas mulheres é mais de 13%. As mulheres carregam uma quantidade maior de gordura essencial para sustentar outra vida durante a gravidez e o parto. A gordura armazenada geralmente é considerada excessiva, mas algumas ajudam a fornecer energia, regular a temperatura do corpo, acolchoar os órgãos internos e otimizar a absorção de vitaminas. Embora as organizações de saúde diferam em suas recomendações, entre 15 e 20% é uma taxa saudável e média de gordura corporal para homens e 20 a 25% para mulheres. Os atletas podem ter percentuais mais baixos de gordura corporal por causa de seus níveis de atividade e pela necessidade de serem mais leves para a competição. Um percentual menor de gordura corporal também faz com que seu corpo pareça mais definido e musculoso.
Medindo a gordura corporal
Existem muitos métodos para medir a gordura corporal, alguns mais precisos que outros. Algumas balanças usam impedância bioelétrica, na qual a balança envia uma leve corrente elétrica através dos pés descalços para determinar a quantidade de tecido magro comparado à gordura. Essas escalas de gordura corporal podem fornecer leituras muito variadas, dependendo do seu nível de hidratação e da qualidade delas. Modelos mais precisos que enviam a corrente pelas mãos e pelos pés estão disponíveis em alguns clubes de saúde e consultórios médicos.
Um teste de dobras cutâneas realizado com pinças de gordura corporal é mais preciso. Um avaliador treinado mede em vários locais do corpo, como a cintura e os braços. Os resultados são plugados em uma equação para estimar o nível de gordura do seu corpo. A precisão do teste está sujeita à experiência do avaliador e à qualidade dos compassos de calibre. A análise de dobras cutâneas também pressupõe que todas as pessoas distribuem gordura corporal nas mesmas áreas, o que nem sempre é verdade.
As avaliações mais precisas da gordura corporal devem ser realizadas em um ambiente clínico e podem ter um alto preço. As radiografias DEXA, projetadas principalmente para medir a densidade óssea e a pesagem hidrostática ou subaquática, são dois métodos considerados padrões ouro na avaliação da gordura corporal.
Calculando quilos de gordura corporal
Depois de conhecer o percentual de gordura corporal, calcule quantos quilos de gordura você carrega, multiplicando o seu peso pelo percentual de gordura. Por exemplo, se você é um homem de 200 libras com 15% de gordura corporal, basta multiplicar 0, 15 x 200, o que resulta em 30, o número de libras gordas que você carrega. Em outro exemplo, uma mulher de 140 libras com uma porcentagem de gordura corporal de 25 pode multiplicar seu peso - 140 - pelo decimal que representa a porcentagem - 0, 25 - para obter 35 libras.
Subtraia quilos de gordura do seu peso para estimar sua quantidade de tecido magro. O homem de 200 libras com 15 por cento de gordura carrega 170 libras de tecido magro, e a mulher de 140 libras com 25 por cento de gordura carrega 105 libras de tecido magro.
Reduzindo a gordura corporal
Quando você perde peso, o ideal é perder gordura corporal e não tecido magro. Se você perder peso com um déficit calórico drástico ou sem exercício, provavelmente também perderá massa muscular.
Apontar para um plano de perda de peso que tenha um déficit de apenas 500 a 1.000 calorias por dia, para uma perda de cerca de 1 a 2 libras por semana. Espere diminuir com segurança cerca de 1% de gordura corporal por mês. Se você já é bastante magro, pode continuar a perder gordura corporal, mas procure uma taxa de perda mais lenta, como 1/2 libra por semana. Você pode desejar a aparência e os direitos de se gabar associados a um nível super baixo de gordura corporal, mas cair abaixo de 8% para homens e 13% para mulheres não oferece benefícios adicionais à saúde.
Para perder gordura, atenha-se às proteínas magras, grãos integrais, legumes e frutas na maioria das refeições. O exercício é uma obrigação e deve incluir cardio e musculação. O cardio ajuda você a consumir gordura como energia, e o treinamento com pesos retém e constrói os músculos magros.
