Embora comer menos calorias do que você queima seja um componente essencial da perda de peso, as dietas de baixa caloria às vezes podem ter efeitos adversos. Juntamente com a fome e os desejos, alguns tipos de dietas de baixa caloria podem resultar em constipação, que ocorre quando você tem menos de três evacuações por semana. Modificar sua dieta hipocalórica pode ajudar a prevenir ou aliviar essa condição.
Baixa ingestão de fibras
A fibra é essencial para manter a função intestinal saudável, mas algumas dietas de baixa caloria podem causar uma redução na ingestão geral de fibras ou limitar sua ingestão de alimentos ricos em fibras. Dietas com pouco carboidrato, em particular, podem diminuir a ingestão de fibras e subsequentemente resultar em constipação. Um estudo publicado na edição de fevereiro de 1990 do "International Journal of Obesity" descobriu que a adição de fibras a uma dieta de baixas calorias ajudou a aumentar a frequência dos movimentos intestinais. Tomar um suplemento de fibra ou consumir alimentos ricos em fibras, como vegetais, pode ajudar a aliviar a constipação em uma dieta de baixa caloria.
Desidratação
Uma causa comum de constipação é a desidratação, de acordo com a National Digestive Diseases Clearinghouse. Como a água e outros líquidos agregam volume às fezes e fluem ao trato intestinal, a desidratação pode dificultar os movimentos intestinais. Além disso, se sua dieta hipocalórica incluir diuréticos ou cafeína para reduzir a fome, você poderá aumentar o risco de desidratação devido à excreção de mais líquidos do corpo. MayoClinic.com recomenda beber 8 a 9 xícaras de água diariamente para uma hidratação ideal.
Inatividade física
Quando você reduz drasticamente sua ingestão de calorias, pode sentir fadiga ou falta de motivação para se exercitar. Embora o mecanismo exato não seja claro, a falta de atividade física pode contribuir para a constipação. Fazer um esforço para se exercitar ou aumentar um pouco a ingestão de calorias para ter energia suficiente para se exercitar pode ajudar a aliviar a constipação em uma dieta hipocalórica.
Cetose
Dietas de baixa caloria que induzem cetose, uma condição em que seu corpo produz cetonas para obter energia, podem resultar em constipação. Dietas muito ricas em gordura e pobres em carboidratos e proteínas provavelmente resultam em cetose e levam a problemas intestinais. Aumentar a ingestão de carboidratos pode ajudar a prevenir a constipação relacionada à cetose.
