Quando você tem um tendão torcido, quer alívio e rápido. Mas é difícil lembrar se você deve usar gelo ou calor para dores nos isquiotibiais. A resposta depende de quando ocorreu sua lesão no tendão. Se for muito recente, o gelo é sua melhor escolha; se isso aconteceu há algum tempo, o calor pode trazer alívio.
Gorjeta
Para um tendão puxado, gelo ou calor proporcionará alívio, mas o gelo é melhor nas primeiras 72 horas após a lesão.
Lesão por isquiotibiais puxados
Um músculo isquiotibial puxado ocorre quando as fibras musculares estão sobrecarregadas ou submetidas a uma força muito forte para o músculo suportar, de acordo com a Harvard Health Publishing. Dependendo da gravidade da lesão, algumas fibras musculares podem ser rompidas ou todo o músculo pode romper pela metade.
Para tensões mais leves, pode haver alguma dor, leve inchaço e aperto muscular. Com tensões mais graves, a dor será maior com mais inchaço e possíveis contusões, espasmos musculares e fraqueza muscular. Se houver uma ruptura completa, você poderá perder a função muscular.
Gelo para lesões agudas
Se a lágrima é leve, moderada ou grave, o primeiro objetivo do tratamento na fase aguda é reduzir a dor e controlar o inchaço. O gelo é a melhor maneira de fazer isso. Também ajuda a reduzir contusões e prevenir espasmos musculares, de acordo com o Instituto Ortopédico do Sul da Califórnia.
Como aplicar gelo
Você pode usar uma bolsa de gelo projetada para esse fim ou um saco de gelo ou legumes congelados. Você pode criar um envoltório de gelo nos isquiotibiais usando um curativo elástico. No entanto, não coloque gelo diretamente sobre uma lesão para evitar queimaduras de gelo.
Aplique a bolsa de gelo por cerca de 10 a 20 minutos e, no máximo, 30 minutos por vez, a cada hora, se possível. Se o local da lesão ficar rosa ou vermelho brilhante, remova a bolsa de gelo. Continue congelando a lesão por 48 a 72 horas ou enquanto o seu médico sugerir.
Calor para lesões curativas
Quando você sair da fase aguda e o inchaço, a dor e os hematomas desaparecerem, você poderá começar a usar a termoterapia. O calor ajuda a relaxar e relaxar os músculos e estimula o fluxo sanguíneo no tendão lesionado para promover a cura.
É por isso que você não deve usar calor em uma lesão aguda; o inchaço é causado por um aumento do fluxo sanguíneo para a área; portanto, você não deseja estimular mais fluxo sanguíneo aplicando calor.
Como aplicar calor
Você pode usar uma almofada de aquecimento, um pacote de gel para microondas ou uma toalha quente e úmida para fornecer calor. De acordo com a WVU Medicine, o calor úmido tende a ser mais eficaz.
Como no gelo, não deixe a fonte de calor no músculo lesionado por um longo período de tempo - cerca de 15 minutos é suficiente. Remova-o, aguarde algum tempo e aplique-o novamente.
Tratamentos para uma lesão no tendão
O gelo faz parte do tratamento padrão-ouro para as tensões musculares - ARROZ - que significa repouso, gelo, compressão e elevação . Juntamente com a terapia com gelo, você pode reduzir ainda mais a dor, o inchaço e outros sintomas, fazendo o seguinte:
- Descanse o músculo. Evite qualquer esporte ou outra atividade extenuante e fique o mais longe possível da perna afetada.
- Enrole um curativo elástico ao redor da coxa. Isso ajuda a reduzir o inchaço e fornece suporte à musculatura enfraquecida. Envolva-o com firmeza, mas não com tanta força que afete a circulação adequada.
- Eleve a perna até o nível do coração ou acima dele, para afastar o sangue e outros fluidos do local da lesão.
Continue essas medidas de tratamento por 48 a 72 horas ou por quanto tempo seu médico o aconselhou. Você também pode tomar analgésicos anti-inflamatórios vendidos sem receita; no entanto, verifique se eles não interagem com nenhum medicamento que você esteja tomando atualmente.
Próximas etapas do tratamento em casa
Depois de sair da fase aguda, você pode começar a restaurar a flexibilidade do músculo. Alongamentos delicados dos isquiotibiais, como uma dobra para a frente sentada ou em pé, alongam os músculos tensos e encurtados.
A aplicação de calor antes do alongamento pode facilitar o alongamento e melhorar sua amplitude de movimento; apenas certifique-se de não esticar demais. Vá até o ponto em que você sente um alongamento leve, segure por 15 a 30 segundos e solte. Repita o alongamento três vezes, algumas vezes ao dia.
Massagear os músculos isquiotibiais com os dedos ou com um rolo de espuma também pode ajudar a liberar e relaxar os músculos tensos. Amasse delicadamente o músculo com as pontas dos dedos, mas evite ser excessivamente agressivo.
Usando um rolo de espuma, role a perna para cima e para baixo até sentir pontos sensíveis, depois pare e segure-os por cerca de 2 minutos cada. Use um rolo de espuma de densidade mais baixa e não aplique muita pressão no início. Você pode sentir um leve desconforto, mas se sentir dor, recue e tente novamente dentro de alguns dias.
Retornando à atividade
A retomada do seu nível regular de atividade deve ser gradual. Você pode começar com alguns exercícios fáceis de fortalecimento, como cachos supinos nos tendões, cavidades no calcanhar, extensões do quadril e pontes. Basta fazer isso com seu próprio peso corporal.
Quando estiver pronto, você poderá fazer outros exercícios mais desafiadores em sua rotina, como agachamentos e estocadas. Use seu peso corporal primeiro e depois adicione resistência à medida que se sentir mais forte.
Para restaurar a estabilidade perdida dos isquiotibiais, faça exercícios de equilíbrio. Fique em um pé por até 30 segundos e repita várias vezes. Quando isso não for mais um desafio, tente fechar os olhos.
Quando consultar seu médico
Se a sua lesão leve ou moderada não responder ao tratamento em casa e você ainda tiver dor e inchaço significativos após alguns dias, entre em contato com o seu médico. A lesão pode ser pior do que você pensava, ou pode haver outro problema subjacente que causa seus sintomas.
