O exercício é importante para todos, incluindo pessoas com ambos os tipos de diabetes. Os tipos de exercícios que você faz, bem como o tipo de diabetes que você tem, têm um impacto importante na maneira como seu corpo lida com glicose enquanto você se exercita. O levantamento de peso usa glicogênio armazenado nos músculos como combustível, mas o levantamento de peso também pode desencadear a liberação de hormônios que enviam mais açúcar para a corrente sanguínea.
Como o corpo usa glicose
Quando você consome alimentos, especialmente carboidratos, seu corpo muda a glicose dos alimentos para uma forma de energia que o corpo pode usar, chamada glicogênio. Esta fonte primária de energia é armazenada nas células musculares. Quando esse glicogênio acaba, seu corpo se transforma em glicose na corrente sanguínea. Verifique seus níveis de glicose no sangue 30 minutos antes e imediatamente antes do exercício para monitorar sua tendência de nível sanguíneo. De acordo com a Johns Hopkins Medicine, uma leitura aceitável de açúcar no sangue para exercícios está entre 100 mg / dL e 250 mg / dL.
Monitorar glicose no sangue durante sessões de levantamento de peso
O exercício cardiovascular é uma maneira comum de diminuir o nível de glicose no sangue, pois seu corpo usa a glicose para obter energia. No entanto, o levantamento de peso e outros exercícios que exigem pequenas rajadas de energia têm um efeito diferente na glicose no sangue. Essas breves explosões de energia podem provocar as glândulas supra-renais do corpo, resultando em uma resposta de "luta ou fuga" do corpo. Quando isso acontece, seu corpo libera temporariamente mais glicose na corrente sanguínea. Verifique suas leituras de açúcar no sangue a cada 30 minutos durante exercícios com mais de uma hora ou se você estiver tentando uma rotina de exercícios nova ou mais árdua. Pare de se exercitar e verifique seu açúcar no sangue imediatamente se tiver sintomas de baixo nível de açúcar no sangue - sensação de desmaio, palpitações ou fraqueza.
Circuito de treinamento com pesos
O treinamento com pesos em circuito tem efeitos benéficos para indivíduos com diabetes tipo II, de acordo com Jeffrey Janot e Len Kravitz em "Training Clients with Diabetes". A realização de uma série de exercícios de levantamento de peso na parte superior e inferior do corpo pode levar a melhorias no controle da glicose através do aumento da massa muscular ou hipertrofia. Os exercícios recomendados incluem flexão do braço, imprensa militar, supino, agachamentos, extensões de joelho, aumento de calcanhar, extensões de costas e abdominais flexionados. Faça um conjunto de 10 repetições de exercícios na parte superior do corpo e um conjunto de 20 repetições de exercícios na parte inferior do corpo duas vezes por semana. Descanse 30 a 60 segundos entre as séries.
Levantamento de Peso e Consumo de Alimentos
Você não deve se exercitar quando o açúcar no sangue estiver no auge, de acordo com o Johns Hopkins Medicine. Em geral, é melhor comer de uma a três horas antes do exercício. Se seus níveis estiverem abaixo de 100 mg / dL, coma um pequeno lanche de carboidratos antes de se exercitar. Não se exercite se suas leituras de açúcar no sangue forem superiores a 300 mg / dL. Evite se exercitar imediatamente antes de ir para a cama para evitar baixo nível de açúcar no sangue durante a noite, pois seus músculos continuam a queimar glicogênio por horas após o exercício. Consulte seu médico antes de iniciar seu programa de exercícios para obter orientações específicas para você.
