Para um corpo equilibrado, você precisa realizar exercícios que promovam o crescimento em todos os principais grupos musculares. De acordo com "Strength Training Anatomy", o levantamento terra utiliza mais músculos do que qualquer outro levantamento de movimento único, e é por isso que é um dos três levantamentos de competição de levantamento de peso. Ele exibe força de corpo inteiro melhor do que quase qualquer outro exercício. A maioria dos poucos grupos musculares perdidos é utilizada durante as prensas aéreas. Se você está com pouco tempo na academia, esses dois exercícios cobrem quase todos os grupos musculares.
Músculos Deadlifts Work
O levantamento terra trabalha intensamente todos os músculos da coxa: quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Se você é alto, o levantamento terra trabalha melhor seu quadríceps do que se você é baixo. O levantamento terra é o melhor exercício para a região lombar e, em "A Nova Enciclopédia do Culturismo Moderno", Arnold Schwarzenegger escreve que acredita que o levantamento terra é essencial para obter uma parte superior das costas larga e profunda. A qualquer peso, os levantamentos terra exercitam fortemente os romboides e as armadilhas, que retraem as omoplatas e seguram os braços para cima. Em pesos pesados, os levantamentos terra também ativam fortemente o latissimus dorsi. Para apoiar a coluna, "Anatomia do treinamento de força" explica que os músculos abdominais bloqueiam. Em outras palavras, todos eles são ativados e expandidos para criar pressão interna que impede que a coluna se dobre para a frente. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2008 do "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que, por causa disso, os levantamentos terra estimulam o músculo abdominal melhor do que exercícios específicos. Isometricamente, o levantamento terra também desenvolve grande força no antebraço por causa do peso retido e força do bíceps por causa do estresse no cotovelo.
Músculos Deadlifts Miss
O levantamento terra atinge muitos grupos musculares, mas perde alguns. Todos os músculos de tração são utilizados, mas os músculos da parte superior do corpo não. Estes incluem os deltóides, os peitorais e os tríceps. Os bezerros também não são trabalhados. Se você estiver usando a forma correta, empurre completamente os calcanhares ao realizar um levantamento terra, e não entre os dedos dos pés. Essa é uma maneira pela qual os levantamentos terra são diferentes do agachamento, que utiliza fortemente os bezerros.
Músculos Overhead Presses Trabalho
Os músculos da parte superior do corpo perdidos pelo levantamento terra são atingidos pela prensa aérea, desde que você use uma forma que atinja conscientemente os peitorais. Ao executar a prensa de cabeça, você tem a opção de abaixar a barra atrás do pescoço ou para a frente, sobre as clavículas. As prensas por trás do pescoço trabalham os deltóides e tríceps, mas perdem os peitorais. Mas as prensas para a frente são os melhores exercícios do peitoral superior e até utilizam os peitorais inferiores até certo ponto. Deve-se tomar cuidado se você fizer exercícios atrás do pescoço, porque coloca os músculos do ombro em uma posição em que há um risco maior de lesões, afirma o fisiculturista Sean Barker.
Músculos perdidos por ambos
Os bezerros são o único grupo muscular esquecido pelos dois exercícios. Isso significa que você precisa executar um exercício específico para a panturrilha, como elevações da panturrilha, ou executar um tipo especial de sobrecarga: a pressão. A prensa de pressão é uma prensa aérea pesada que permite levantar mais peso, exigindo que você se agache levemente e depois exploda enquanto empurra a barra para cima. Os bezerros são uma parte essencial desse movimento explosivo, e você definitivamente sentirá alguma dor neles no dia seguinte.
