As causas da dor lombar são numerosas, desde lesões esportivas até doenças dos órgãos internos. Outra causa comum é o aperto em outra área do corpo, como os isquiotibiais. Realize alongamentos dos isquiotibiais para dores nas costas.
Gorjeta
O aperto dos isquiotibiais pode contribuir para a dor lombar, pois esses músculos se ligam às costas da pélvis.
Isquiotibiais apertados e dor nas costas
Sua parte inferior das costas é uma das partes mais importantes do corpo. Em combinação com os músculos abdominais e oblíquos, compõe o núcleo do seu corpo - literalmente, o seu centro. O núcleo é uma área que controla a maioria dos seus movimentos, desde manter o corpo ereto até caminhar, levantar e alcançar.
Como o centro do seu corpo, a região lombar é suscetível aos efeitos de lesões ou limitações em outras áreas do corpo. Os flexores do quadril encurtados - os músculos na frente da pélvis e na parte superior das coxas - puxam a coluna para a hiperlordose, ou na parte inferior das costas, em excesso. Da mesma forma, isquiotibiais e dores nas costas estão relacionados. Isquiotibiais apertados puxam a parte inferior das costas, fazendo com que os quadris e a pélvis girem para trás. Isso leva a uma região lombar achatada.
A região lombar, que é arqueada ou achatada, estressa os músculos da região lombar e geralmente leva à fraqueza e dor muscular.
Teste sua flexibilidade dos isquiotibiais
Você provavelmente sabe se tem tendões apertados, especialmente se você é ativo e presta atenção ao seu corpo. Simplesmente curvar-se e tentar tocar os dedos dos pés pode dizer se os tendões estão tensos.
Você pode tocar os dedos dos pés? Caso contrário, você tem isquiotibiais apertados. Você sente dor na parte de trás das coxas ou atrás dos joelhos quando tenta tocar os dedos dos pés? Se a resposta for sim - bingo, tendões apertados.
COMO FAZER: Deite-se no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Levante uma perna no ar, mantendo-a reta. Eleve-o o mais alto que puder, sem arquear as costas, dobrar os joelhos ou sentir dor. Peça ao seu ajudante para medir o ângulo entre a perna e o chão. Então, faça o outro lado.
Se o ângulo medido for superior a 80 graus, a flexibilidade dos isquiotibiais é boa a excelente e pode não ser a causa da sua dor lombar. Se você fez uma medição abaixo de 79 graus, a flexibilidade dos isquiotibiais é boa ou ruim - um bom sinal de que o aperto pode estar afetando a região lombar e causando dor.
Obviamente, você deseja obter uma segunda opinião de um profissional médico, que pode realizar mais testes para fornecer um diagnóstico definitivo.
Esticar para aumentar a flexibilidade
Incorpore alongamentos dos isquiotibiais para dores lombares em sua rotina regular de exercícios. Você também pode tentar a liberação auto-miofascial com um rolo de espuma e visitar um massoterapeuta para algumas sessões de massagem esportiva.
1. Alongamento dos isquiotibiais em pé: De uma posição em pé, dobre os quadris para a frente. Deixe os braços caírem e mantenha as pernas relativamente retas, e não rodeie as costas. Pare quando sentir um estiramento nos tendões, mesmo que suas costas não tenham chegado paralelas ao chão. O excesso de alongamento vai piorar os problemas nas costas.
2. Alongamento do tendão da cadeira: Sente-se em uma cadeira e estenda as pernas para a frente, com os calcanhares no chão. Mantendo a coluna reta, alcance os dedos dos pés apenas até sentir um alongamento nos tendões. Você também pode fazer um pé de cada vez, dobrando um joelho e colocando o pé no chão e alcançando os dedos da perna estendida oposta.
3. Rolamento de espuma: A liberação auto-miofascial com um rolo de espuma usa o peso do seu corpo para pressionar os músculos tensos, ajudando a liberar os músculos tensos. Coloque o rolo de espuma sob o tendão e role lentamente para frente e para trás sobre pequenas seções do músculo. Quando você chegar a um ponto sensível, segure por 30 a 45 segundos.
