O cortisol é o hormônio primário liberado pelo organismo durante períodos de estresse. Embora o cortisol tenha funções necessárias no organismo, como regular a energia e determinar as fontes de energia, níveis elevados, particularidade por longos períodos de tempo, podem ter vários efeitos colaterais negativos. Alguns desses efeitos podem incluir ruptura muscular, depressão imune, excesso de armazenamento de gordura, pressão alta, alterações de humor e insônia.
Relaxe seu cortisol
Manter os níveis de estresse baixos é essencial para remover o cortisol do corpo, pois o estresse é o principal gatilho para a liberação de cortisol. Exemplos de estresses que podem elevar o cortisol incluem exercícios prolongados, uso de estimulantes, excesso de peso, trabalhar muitas horas, se preocupar, envolvimento em relacionamentos estressados, ser infeliz, grandes mudanças na vida, doenças crônicas e obrigações financeiras. Embora geralmente não seja possível eliminar todo o estresse da sua vida, existem muitas maneiras de promover o relaxamento, o que neutraliza o estresse e subsequentemente reduz o cortisol. Os exemplos incluem dormir o suficiente, ouvir música relaxante, meditação, massagem, aromaterapia, exercícios, luz solar, ar fresco, boa nutrição e férias.
Ômega-3 em resgate
Fontes ricas em ácidos graxos ômega 3, como o óleo de peixe, podem diminuir os níveis de estresse e subsequentemente reduzir os níveis de cortisol, de acordo com um estudo publicado em 2013 na "Molecular Nutrition and Food Research". O estudo descobriu que três semanas de suplementação com óleo de peixe resultaram em uma diminuição mensurável dos níveis de cortisol. Barry Sears, que estuda o controle alimentar da resposta hormonal, escreve em um artigo no CBN.com que altas doses de óleo de peixe são uma "ferramenta principal" para combater os níveis de estresse e cortisol e os danos que eles causam.
Não esqueça suas vitaminas e suplementos
As vitaminas do complexo B, comumente chamadas de vitaminas do estresse B, podem ser eficazes na regulação do estresse e, portanto, manter os níveis de cortisol sob controle. Um estudo publicado na edição de outubro de 2011 da revista "Psychopharmacology Human" indica que uma dose alta de vitaminas do complexo B é um tratamento econômico para a cepa associada ao estresse crônico no trabalho. Magnésio e vitamina C são outros dois nutrientes importantes para reduzir o estresse e reduzir os níveis de cortisol, de acordo com um artigo no Explore Integrative Medicine, um site que faz parte do Centro de Medicina Leste-Oeste da UCLA. Ervas que podem ajudar a reduzir o cortisol incluem rodiola, ginseng, chá verde e valeriana.
Exercício, cafeína e álcool
Embora o exercício intenso ou prolongado possa causar estresse excessivo no corpo e aumentar os níveis de cortisol, é importante observar que o exercício de baixa intensidade reduz realmente o cortisol. Um estudo publicado no "Journal of Endocrinological Investigation" em julho de 2008 indica que o exercício, realizado com intensidade de 40%, pode diminuir os níveis circulantes de cortisol. E um artigo publicado na edição de fevereiro de 2011 da revista "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" observa que a cafeína e o álcool também podem aumentar os níveis de cortisol.
