Chame isso de "muffin top", "propagação para a meia-idade", "geléia" ou "avental", mas não há nada de inofensivo na gordura da barriga. Excesso de gordura da barriga coloca você em alto risco de desenvolver doenças crônicas. Homens com uma cintura maior que 37 polegadas e mulheres com uma maior que 31, 5 polegadas devem se preocupar com as possíveis consequências para a saúde. Entender por que sua barriga se expande pode ajudá-lo a tomar medidas para encolhê-la.
Perigos da gordura da barriga
O aumento da gordura da barriga se correlaciona com o aumento do risco de síndrome metabólica, doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Mulheres com muita gordura da barriga são mais propensas a desenvolver câncer de mama ou precisam de cirurgia na vesícula biliar.
A gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele e geralmente é encontrada nos quadris e coxas, não age metabolicamente como a gordura visceral. A gordura da barriga profunda envolve órgãos internos e libera compostos inflamatórios que afetam negativamente o sistema.
Causas hormonais da gordura da barriga
Nos homens, a testosterona estimula o desenvolvimento da gordura da barriga. Mesmo na juventude de um homem, ele está eliminando células adiposas viscerais, mas altos níveis de testosterona geralmente as impedem de se expandir. À medida que ele envelhece e a testosterona naturalmente diminui, essas células de gordura se expandem e sua barriga cresce.
Nas mulheres, a gordura é geralmente concentrada nos quadris, coxas e nádegas para apoiar o parto e a amamentação. Mas à medida que ela envelhece e a produção de estrogênio diminui, grande parte dessa gordura se redistribui para a barriga, formando gordura visceral.
Razões alimentares para a gordura da barriga
A gordura da barriga pode se acumular em qualquer idade, especialmente se você fizer más escolhas alimentares. Muitas calorias de qualquer coisa podem fazer com que seu meio se expanda. Muita gordura saturada, encontrada em laticínios integrais e cortes gordurosos de carne e gorduras trans, encontradas em alguns alimentos processados, pode contribuir para o desenvolvimento da gordura visceral.
Uma dieta rica em açúcar refinado e grãos geralmente se correlaciona com um tamanho maior da cintura. Um estudo publicado em uma edição de 2009 do Journal of Clinical Investigation descobriu que pessoas que consumiam refrigerantes adoçados com frutose eram mais propensas a ter gordura visceral da barriga. Mesmo bebedores de refrigerantes dietéticos podem estar em risco. Um estudo publicado em uma edição de 2015 do Journal of the American Geriatrics Society detectou uma associação entre consumir refrigerante diet diariamente e aumento da circunferência abdominal.
Grãos refinados, como pão branco e macarrão, também podem contribuir para a gordura da barriga. Um estudo em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition mostrou uma correlação entre o aumento da ingestão de grãos refinados e o desenvolvimento de gordura da barriga. Escolha grãos integrais, como arroz integral ou cevada, para ajudar a manter o crescimento de gordura visceral sob controle.
Estilo de vida incentiva uma barriga gorda
De acordo com o Rush University Medical Center, a falta de atividade física incentiva o acúmulo de gordura da barriga. Seja mais ativo regularmente, escolhendo as escadas sobre o elevador ou estacionando mais longe no estacionamento, mas também exercitando-se conscientemente na maioria dos dias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você se exercite pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada. Aumente esse nível de exercício para obter mais benefícios, que incluem acúmulo reduzido de gordura da barriga e risco de doença.
Dormir muito pouco ou muito, menos de 5 horas ou mais de 8 horas por noite, também se correlaciona com a gordura da barriga extra. Estar sob muito estresse, seja de contas ou de prazos rigorosos de trabalho, faz com que seu corpo libere mais hormônio cortisol. O cortisol afeta o local onde você armazena sua gordura e, em muitas pessoas, leva ao desenvolvimento de gordura visceral.
