Um ataque de pânico é um episódio de intenso medo que surge repentinamente, geralmente sem motivo aparente. Além dos sintomas emocionais, os ataques de pânico podem causar batimentos cardíacos rápidos, sudorese, dificuldades respiratórias, dor abdominal e náusea. Você pode experimentar um, ataques de pânico ocasionais ou frequentes, que normalmente indicam um transtorno de ansiedade. O tratamento para transtornos de ansiedade envolvendo ataques de pânico geralmente inclui medicamentos, psicoterapia e técnicas de relaxamento. Mudanças na dieta também podem ajudar a prevenir ou minimizar seus sintomas.
Grãos integrais
Grãos integrais são grãos que mantiveram o teor de nutrientes, fibras e proteínas durante o processamento dos alimentos. Como resultado, os grãos integrais digerem mais lentamente que os produtos refinados, como a farinha branca, e têm um impacto positivo nos níveis de açúcar no sangue. O controle do açúcar no sangue é um passo alimentar útil para prevenir ataques de pânico, de acordo com J. Stevenson, autor de "Transtornos de Ansiedade: Projeto Conciso para Superar Ataques de Pânico, Fobia e Ansiedade". Substituir salgadinhos processados por alimentos integrais com mais freqüência, de acordo com Stevenson, pode ajudar a evitar mudanças de humor e promover o relaxamento. Exemplos de alimentos nutritivos para grãos integrais incluem pães 100% integrais e cereais frios, aveia à moda antiga, arroz integral de grãos longos, quinoa, cevada em pérola e pipoca com sabor ao ar.
Lacticínios
Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo, são fontes valiosas de cálcio, vitamina D e proteína, que também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Os produtos lácteos também contêm triptofano, um aminoácido que ajuda o cérebro a produzir substâncias químicas associadas à calma, de acordo com o psiquiatra do MayoClinic.com, Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Para evitar a ingestão excessiva de gordura saturada, consuma variedades magras, como leite desnatado ou iogurte desnatado, kefir - uma bebida semelhante a iogurte e queijo mussarela parcialmente desnatado com mais freqüência.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são as principais fontes de antioxidantes - nutrientes que ajudam seu corpo a se proteger de doenças e infecções. Stevenson recomenda incorporar frutas e legumes em refeições à base de amido para melhorar o gerenciamento de açúcar no sangue e o equilíbrio de humor. Em vez de comer macarrão enriquecido sozinho, por exemplo, cubra a massa de grãos inteiros com legumes cozidos e molho de tomate e adicione frutas coloridas ou fatias de banana à farinha de aveia e cereais frios. Algumas frutas e legumes, como bananas e batatas assadas, também contêm triptofano.
Peixes e Aves
Peixes e aves fornecem grandes quantidades de proteínas e nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B, ferro e zinco. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda refeições balanceadas, contendo proteínas, carboidratos complexos e gordura saudável, para melhorar os sintomas de ansiedade e o bem-estar geral. Peru e frango são outros alimentos ricos em triptofano. Peixes gordurosos, como salmão, atum albacora, truta do lago, linguado e linguado, fornecem ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis que promovem a função cerebral positiva e podem ajudar a aliviar os sintomas depressivos associados aos transtornos de ansiedade. Escolheu carne branca, aves sem pele sobre aves escuras, com alto teor de gordura saturada.
