A lisina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo humano não pode produzi-lo, mas o corpo exige que ele funcione corretamente. A lisina é mais comumente encontrada em carne bovina, peixe, frango e soja, mas também pode ser encontrada em feijões e laticínios. O adulto médio requer cerca de 0, 85 g de lisina por dia. Indivíduos que se exercitam podem se beneficiar da ingestão de 1 a 3 g de lisina por dia.
Síntese Muscular
A lisina é encontrada em abundância no músculo esquelético. Desempenha um papel importante na construção e manutenção do tecido muscular esquelético. Baixos níveis de lisina têm sido associados a uma desaceleração da síntese de proteínas. A síntese de proteínas é essencial para ajudar seu corpo a recuperar os músculos após um treino. Quando você exercita seus músculos, as proteínas musculares quebram. A lisina ajuda a reconstruir o tecido muscular, auxiliando no processo de recuperação após um treino.
Lisina e vitamina C
A lisina, como a maioria dos aminoácidos, não age sozinha. Muitas vezes, os aminoácidos se combinam com vitaminas, minerais e outros compostos do corpo para formar outros aminoácidos. A lisina combina facilmente com a vitamina C, especialmente quando as concentrações de lisina no corpo são altas. Quando a lisina é combinada com vitamina C, seu corpo a converte em outro aminoácido, carnitina. A carnitina ajuda o corpo a metabolizar as reservas de gordura e regular o oxigênio. Quando você se exercita, isso significa que seu corpo será mais eficiente na queima de gordura e no fornecimento de oxigênio aos músculos que precisam.
Lisina e Arginina
Assim como a capacidade da lisina de se combinar com as vitaminas, seus efeitos também podem ser aumentados quando tomados com outros aminoácidos. A arginina é um aminoácido condicionalmente não essencial, o que significa que na maioria das vezes o seu corpo produz suficiente, para que as fontes alimentares não sejam necessárias. As evidências sugerem que, quando a lisina e a arginina são encontradas juntas, os níveis plasmáticos do hormônio do crescimento humano aumentam. Um aumento na presença do hormônio do crescimento humano ajuda os atletas a construir músculos e melhorar o desempenho atlético.
Efeito anti-catabólico
Catabolismo é o processo de decomposição dos tecidos. Quando você se exercita, seu corpo entra em um estado catabólico. Após o exercício, é importante reverter esse efeito catabólico e entrar em um estado anabólico, que é um estado de crescimento do tecido. Verificou-se que a lisina diminui a taxa de degradação de proteínas no organismo, agindo assim como um composto anti-catabilico. Ao diminuir a taxa de degradação de proteínas, é mais fácil para o seu corpo tornar-se anabólico após um treino e recuperar e construir músculos.
