A perda de peso parece ser uma alternativa fácil à cirurgia de redução de mama. Afinal, os seios são compostos principalmente de tecido adiposo; portanto, quando você perde gordura, parece lógico que você perderá uma proporção dos seus seios. Os seios ficam menores quando você perde peso, mas não se pode garantir quanto você perde e não pode direcioná-los para perda de peso. Seu corpo mobiliza gordura de todo o corpo durante a perda de peso, não apenas na área desejada. Se você está acima do peso, perder peso pode definitivamente melhorar sua saúde. Mas, a menos que você tenha uma quantidade significativa de peso a perder, não pode ter certeza de que ela funcionará como uma redução automática da mama.
Repartição do tecido mamário
O peito de uma mulher consiste principalmente de tecido adiposo. Quanto maior o tamanho do seu busto, mais gordura você carrega no peito. Dutos e lóbulos, os outros tipos de tecido mamário, são glandulares e necessários para a amamentação. A proporção de gordura para ducto e tecido lóbulo em seus seios é genética, e você não pode dizer qual é essa proporção sem uma mamografia ou outra imagem. As mulheres magras que naturalmente têm seios grandes são geneticamente inclinadas a transportar uma quantidade maior de gordura no peito, assim como outras mulheres carregam mais gordura nos quadris ou nas coxas. A gordura da mama é a gordura subcutânea, o tipo de gordura que fica logo abaixo da pele. A gordura subcutânea é mais saudável que a gordura visceral metabolicamente ativa, que fica no fundo da barriga e promove inflamação e risco de doença.
Impacto da gordura da mama
Seios grandes nem sempre são uma bênção genética. Se você tem macromastia sintomática, o termo clínico para problemas físicos que ocorrem devido a mamas grandes, você pode sentir dores crônicas no pescoço, costas e ombros. Complicações adicionais incluem dores de cabeça, postura desleixada e irritações ou erupções cutâneas ao longo da linha do sutiã e sob as tiras. Algumas mulheres desenvolvem sulcos na parte superior dos ombros, onde ficam as alças do sutiã, causadas pela sustentação do peso pesado do peito. Macromastia sintomática extrema pode causar distúrbios do sono e interferir no exercício. Os sintomas são semelhantes a artrite, problemas no disco, síndrome do desfiladeiro torácico e apneia do sono.
Grandes quantidades de gordura da mama não aumentam o risco de doenças. Mas, quando uma mulher tem um índice de massa corporal na categoria com sobrepeso ou obesidade e seios grandes, ela também tende a armazenar mais gordura visceral na área da barriga. A gordura visceral aumenta o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Seios grandes em mulheres pesadas indicam um padrão de armazenamento de gordura que não é saudável. O problema não é a gordura da mama, mas a maneira como ela carrega a gordura em geral.
Como você perde gordura
O tecido adiposo nos seios age como outras gorduras do corpo quando se trata de alterações no peso. As células adiposas incham quando você ganha libras e diminuem quando as perde. A perda de gordura ocorre quando você cria um déficit calórico, o que significa que você come menos calorias do que queima diariamente. Seu corpo sente esse déficit e mobiliza a gordura das células adiposas para usar como energia. Quais células adiposas seu corpo decide usar para obter energia não são direcionadas por sua dieta ou qualquer exercício específico, mas por seu padrão genético para perda de peso. O último lugar em que você ganha peso geralmente é o primeiro em que você o perde. Você não pode designar perda de peso nos seios; perda de peso, há um efeito colateral da perda de peso abrangente.
Crie um déficit calórico cortando calorias do que você come e queimando calorias com atividade física. Você pode querer perder gordura rapidamente, mas lembre-se de que uma taxa de perda de 1 a 2 libras por semana é mais segura e mais administrável. Essa taxa requer um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia, uma vez que um quilo equivale a 3.500 calorias. Exercite-se para queimar 250 a 500 calorias extras e apare 250 a 500 calorias de suas refeições diariamente para atingir essa taxa de perda de gordura. Se você perder peso mais rapidamente, pode ser necessário recorrer a medidas extremas que colocam em risco sua saúde e energia. Você também vai perder mais peso muscular e da água, e não gordura real. Músculo e água não compõem a composição dos seus seios.
Possibilidade de perda de mama
A perda extrema de peso quando você é obeso também não é uma cura para seios pesados. A pele ao redor do tecido mamário se expandiu com o seu peso e não se retrai quando você perde peso. O colágeno e a elastina que dão à sua pele a elasticidade se esticaram e você acaba com seios mais lisos e caídos. A pele esticada dos seios é pesada e significa que você ainda pode sofrer um pouco do desconforto dos seios grandes, mesmo depois de perder peso.
Exercício para os seios
O exercício fortalece os músculos e queima calorias. Exercícios cardiovasculares que aumentam seu déficit calórico diário podem ajudá-lo a perder peso e parte do tecido adiposo no peito e em outros lugares. Procure perder pelo menos 250 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, como caminhadas com força ou nadar, aconselha o American College of Sports Medicine.
Entretanto, seus seios não possuem músculos, portanto, o peito pressiona, voa e outros exercícios peitorais "redutores de mama" não fazem muito, mas fortalecem os músculos peitorais que ficam atrás dos seios. O treinamento de resistência corporal total pode ajudar seus esforços de perda de peso. Faça pelo menos duas sessões por semana para abordar todos os principais grupos musculares. Isso aumenta sua porcentagem de massa muscular magra, aumenta seu metabolismo e facilita a perda de peso.
No caso de fisiculturistas e competidores de figuras, a área do peito pode parecer mais firme e mais compacta devido ao exercício. Isso não é porque essas mulheres miraculosamente trabalharam seus seios; eles apenas têm níveis tão baixos de gordura corporal que sua composição mamária foi alterada. Quantidades notáveis de exercício aeróbico, como o realizado por atletas de endurance, também podem afetar o tamanho da mama, mas, novamente, é por causa da extrema redução na gordura corporal.
Aliviar a dor associada com seios grandes
Se seus seios estão causando sintomas graves que interferem na vida cotidiana e na saúde do corpo, converse com seu médico sobre alternativas cirúrgicas. Se a cirurgia não for uma opção, o alívio da dor sem receita, visitas à quiropraxia, fisioterapia, tratamento térmico e massagem podem ajudar a aliviar os sintomas temporariamente.
Mamoplastia, o termo técnico para cirurgia de redução de mama, remove o excesso de gordura da mama e algum tecido glandular, explica a Sociedade Americana de Cirurgia Plástica. Isso pode ajudar a tornar seus seios mais proporcionais ao resto do corpo, mas você precisa estar fisicamente saudável e sentir um grande desconforto como resultado de seu peito para ser candidato. Qualquer cirurgia é invasiva e apresenta riscos; portanto, certifique-se de cobrir todas as preocupações em uma discussão aprofundada com seu médico.
