O exercício regular em um aparelho elíptico ajuda a queimar calorias, o que é essencial na batalha para perder peso. Porém, entrar na máquina todos os dias não garante perda de peso. Você ainda precisará modificar sua dieta, monitorar a intensidade do treino e atingir os pesos algumas vezes por semana para perder peso e mantê-lo.
Calorias em, Calorias em
Para perder um quilo, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Uma sessão média de 30 minutos sobre o aparelho elíptico queima 335 calorias para uma pessoa de 90 kg. Se você entrar na máquina todos os dias, sete dias por semana, e trabalhar na intensidade necessária para queimar essas calorias, poderá perder cerca de dois terços de um quilo por semana. Para que ocorra uma perda significativa de peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva aconselha que você se exercite pelo menos 250 minutos por semana em intensidade moderada - ou aproximadamente 45 minutos, cinco dias por semana.
Há mais do que isso
A perda de peso também depende da sua dieta. Se o seu esforço elíptico extra o deixar com fome e consumir mais calorias diariamente como resultado do exercício, você não verá resultados na escala. Uma rotina de treinamento de força de corpo total realizada duas vezes por semana em dias não consecutivos também é essencial para a perda de peso, pois ajuda a criar um corpo de aparência mais magra. Como a massa muscular é mais metabolicamente ativa que a gordura, um corpo mais magro queima mais calorias em repouso.
