A abdominoplastia é o avô de todos os exercícios abdominais, mas pode estar machucando sua coluna. Se seu pescoço dói após abdominais ou abdominais, é um bom indicador de que é hora de mudar sua rotina de exercícios abdominais.
Uma sessão modificada pode ajudar a resolver sua dor no pescoço, enquanto alguns exercícios alternativos podem obter os resultados desejados em seu núcleo sem arriscar sua coluna.
Abdominais e dor de garganta
Não é de admirar que muitas pessoas relatem que seu pescoço dói após abdominais - quando você realiza um abdominais, sua coluna sofre compressão, pressionando os discos entre as vértebras.
Em muitas repetições, essa compressão pode resultar em discos inchados ou hérnicos, o que pode causar tensão no pescoço com abdominais. Qualquer dor sentida durante o exercício pode ser um sinal de alerta de que algo está errado, e a dor no pescoço associada ao movimento não deve ser ignorada.
Sit-ups modificados (com moderação)
Se o abdominais for uma grande parte da sua rotina de exercícios, pequenas modificações no exercício podem proteger seu pescoço e manter sua dor sob controle. É provável que você faça abdominais de maneira incorreta, o que pode ser a raiz da dor no pescoço.
Stuart McGill, professor de biomecânica da coluna vertebral na Universidade de Waterloo, em Ontário, recomenda colocar as duas mãos sob a região lombar, com as palmas das mãos pressionadas no chão, para apoiar e apoiar a coluna vertebral.
Mantenha um tapete macio ou colchonete embaixo de você para obter mais proteção. Finalmente, ao fazer o abdominais, McGill recomenda levantar a cabeça apenas alguns centímetros do chão - isso é suficiente para envolver os abdominais.
Qualquer dor sentida durante o exercício pode ser um sinal de alerta de que algo está errado, e a dor no pescoço associada ao movimento não deve ser ignorada.
Exercícios Ab sem dor no pescoço
Experimente a prancha como um dos seus exercícios abdominais sem dor no pescoço. Uma prancha envolve mais músculos do núcleo, tornando-a uma alternativa adequada para o abdominais. A Harvard Health Publishing recomenda a prancha como um substituto completo para o abdominais.
- Deite-se de bruços e levante todo o corpo em uma posição de flexão. Mantenha seu corpo em uma linha reta, desde os pés até o topo da cabeça
- Mantenha a posição por um minuto, ou o tempo que puder, sem agitar ou deixar seus quadris cederem.
Variações da prancha, como a prancha lateral e o cão-pássaro, podem adicionar variedade ao seu treino e envolver todos os músculos do seu núcleo - tornando-o mais forte em geral.
Atenção
Se a dor no pescoço persistir ou piorar, interrompa todos os exercícios imediatamente. Consulte o seu médico ou fisioterapeuta para garantir que você se recuperou adequadamente de sua lesão antes de tentar qualquer tipo de exercício, incluindo um abdominais modificado.
