Níveis baixos de oxigênio no sangue podem ocorrer por várias razões, desde viver em grandes altitudes até ter um distúrbio congênito. Se uma vitamina ajudará a aumentar o oxigênio no sangue depende da causa do seu baixo nível de oxigênio no sangue.
Em geral, você pode manter níveis saudáveis de oxigênio no sangue, obtendo o suficiente dos nutrientes que suportam o funcionamento ideal dos glóbulos vermelhos.
Gorjeta
É improvável que uma vitamina possa aumentar os níveis de oxigênio no sangue. Mas uma dieta equilibrada e saudável, com um suprimento adequado de nutrientes essenciais, pode garantir que os níveis de oxigênio no sangue permaneçam dentro da faixa normal.
Baixo nível de oxigênio no sangue
O oxigênio no sangue é uma medida da saturação de oxigênio no sangue e quão bem seus pulmões estão trabalhando para fornecer oxigênio por todo o corpo. O nível de oxigênio no sangue também envolve o equilíbrio de dióxido de carbono e oxigênio no sangue, bem como o equilíbrio do pH - o equilíbrio de ácidos e bases.
Baixo nível de oxigênio no sangue é conhecido como hipoxemia. É medido através da coleta de uma amostra de sangue de uma artéria - chamada de gasometria arterial - ou usando um pequeno dispositivo que prende o dedo chamado oxímetro de pulso. Um resultado normal de um teste de gasometria arterial está entre 75 e 100 milímetros de mercúrio (mm Hg). Um resultado normal do oxímetro de pulso está entre 95 e 100%.
Baixo nível de oxigênio no sangue pode ocorrer por vários motivos, incluindo:
- Asma
- Doença cardíaca congênita
- Anemia
- Cardiopatias congênitas em crianças
- SDRA (síndrome do desconforto respiratório agudo)
- DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica)
- Enfisema
- Doença pulmonar intersticial
- Medicamentos que podem deprimir a respiração
- Apnéia do sono
- Pneumonia
- Edema pulmonar
- Pulmão colapsado
- Fibrose pulmonar
Segundo a Cleveland Clinic, grandes altitudes também podem causar hipoxemia, quando não há oxigênio suficiente no ambiente. Pessoas que exercitam ou realizam outras atividades extenuantes em grandes altitudes correm maior risco.
Os sintomas de hipoxemia dependem da causa e da gravidade da condição, mas podem incluir:
- Falta de ar
- Batimento cardíaco acelerado
- Dor de cabeça
- Tosse
- Sibilos
- Confusão
- Tonalidade azulada na pele, lábios e unhas
Anemia e baixo oxigênio no sangue
A anemia é um distúrbio sanguíneo no qual não há glóbulos suficientes ou quando os glóbulos vermelhos não funcionam adequadamente. Isso proíbe as células vermelhas do sangue de transportar oxigênio suficiente para os tecidos do corpo. Existem vários tipos de anemia causados por diferentes condições. Os tipos de anemia que podem ser tratados com suplementos vitamínicos são aqueles que resultam de uma deficiência de vitamina, geralmente envolvendo vitamina B12 e outra vitamina B, folato.
Deficiências de vitamina B12 e folato são chamadas anemias megaloblásticas. Nesse tipo de anemia, as células sanguíneas se desenvolvem de maneira anormal. Eles são muito grandes e ovais, não redondos como células sanguíneas normais e saudáveis. Isso faz com que a medula óssea diminua a produção de glóbulos vermelhos e essas células sanguíneas prejudiciais geralmente morrem mais rapidamente que as células normais.
Os sintomas da anemia megaloblástica variam, mas podem incluir:
- Falta de ar
- Fadiga
- Pele pálida
- Dormência ou formigamento nas mãos e nos pés
- Músculos fracos
- Língua macia e macia
- Dificuldade de concentração
- Sangramento nas gengivas
- Diarréia ou constipação
- Tontura
- Diminuição do apetite
A anemia pode se desenvolver em qualquer pessoa, mas é mais comum em pessoas que:
- Comer uma dieta pobre
- Faça uma dieta restritiva, como veganos
- Têm distúrbios do aparelho digestivo mais baixos, como doenças de Crohn e celíacas, que interferem na absorção de nutrientes
- Tenha um revestimento estomacal enfraquecido
- Falta fator intrínseco, uma substância secretada pelo estômago que permite a absorção da vitamina B12
- Tome certos medicamentos que podem prejudicar a absorção de folato
Aumentar o oxigênio no sangue
Aumentar o nível baixo de oxigênio no sangue devido à anemia envolve reparar a deficiência de nutrientes. Na maioria dos casos, isso envolve o aumento da ingestão de alimentos ricos em nutrientes ausentes ou a ingestão de um suplemento - ou ambos.
De qualquer forma, você precisa garantir pelo menos a quantidade recomendada pelo Conselho de Alimentação e Nutrição das Academias Nacionais de Medicina. Essas são as quantias consideradas adequadas para prevenir a deficiência e apoiar a boa saúde na população em geral.
Para a vitamina B12, a ingestão dietética recomendada (IDR) é de 2, 4 mg por dia para homens e mulheres, 2, 6 mg por dia para mulheres grávidas e 2, 8 mg por dia para mulheres que estão amamentando. Para folato, o IDR é de 400 para homens e mulheres, 600 para mulheres grávidas e 500 para mulheres que amamentam.
Não existem alimentos específicos ricos em oxigênio que você deva comer; em vez disso, você deve se concentrar em fontes de alimentos ricas no nutriente específico em que é deficiente. Isso ajudará a reparar sua anemia e aumentar o oxigênio no sangue.
Para obter mais vitamina B12 em sua dieta, aumente sua ingestão de:
- Peixe
- Carne
- Aves de capoeira
- Laticínios
- Ovos
Existem muito poucas fontes veganas de vitamina B12, razão pela qual a anemia é prevalente entre as pessoas que evitam alimentos de origem animal. Cereais fortificados são fontes altamente biodisponíveis de vitamina B12 para veganos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. O fermento nutricional também pode conter níveis adequados de vitamina B12.
Aumente sua ingestão de folato comendo mais:
- Verdes escuros e folhosos
- Fruta
- Nozes
- Feijões
- Ervilhas
- Frutos do mar
- Ovos
- Laticínios
- Carne
- Aves de capoeira
- Grãos
O NIH relata que as fontes alimentares mais ricas de folato incluem espinafre, fígado, aspargos e couve de Bruxelas.
Você precisa de um suplemento?
A necessidade ou não de tomar um suplemento depende da causa e gravidade da sua deficiência. Pessoas com deficiências leves podem simplesmente aumentar sua ingestão alimentar de nutrientes. Nos casos de deficiências mais graves, os suplementos são frequentemente necessários por um período de tempo.
Os vegans e pessoas com condições médicas podem precisar tomar suplementos a longo prazo para prevenir a anemia e aumentar o oxigênio no sangue. Mas é melhor consultar o seu médico antes de decidir suplementar. Em muitos casos, tomar suplementos em altas doses não vale o dinheiro. No caso das vitaminas B solúveis em água, obter mais do que o seu corpo precisa não resultará em benefícios adicionais, pois qualquer excesso é excretado pelo organismo pela urina.
