Congelar os músculos após o treino pode ajudar a reduzir o inchaço desnecessário e reduzir a dor para preservar os músculos para o próximo treinamento. Durante um treino extremo, seus músculos se rasgam em pequenas quantidades, que mais tarde se curam, criando músculos mais fortes e mais duros. Esse crescimento de tecido muscular mais forte é o que os atletas e fisiculturistas desejam, mas a inflamação logo após o treino causa desconforto e requer atenção.
Por que Funciona
Uma sensação de frio faz com que os vasos sanguíneos dos músculos se contraiam. Essa redução do inchaço no tecido muscular diminui a atividade metabólica, dando aos músculos a chance de se recuperar adequadamente do treino. Depois que a pele está quente novamente, os vasos sanguíneos se abrem e o sangue retorna rápido o suficiente para liberar o acúmulo metabólico de seus músculos de maneira rápida e eficiente, sem horas de dor e com menos perda de tecido muscular do que se você tivesse deixado seus músculos doloridos sem tratamento.
Como isso é feito
Terapia com água fria ou "crioterapia". é uma submersão de corpo inteiro em uma banheira de água gelada diretamente após um treino extremo para resfriar grandes e profundos sistemas de músculos de uma só vez. Se essa tarefa parecer muito extrema, os escritores da Runontexas.com recomendam usar suas roupas no banho para ajudar a absorver o choque e dizem que um banho de 15 a 20 minutos é suficiente, permitindo 30 minutos de aquecimento ambiente depois. Corredores e atletas profissionais que vivem em terapia com água fria afirmam que o processo preserva os músculos doloridos e quentes e evita lesões, tornando o próximo evento atlético um feito menos assustador.
Quem o recomenda
Kevin Sullivan, bi-olímpico, disse a Byron Powell, do IRunFar.com, que suas chaves para a recuperação são hidratação, nutrição, massagem, ioga e banhos de gelo. O corredor da ultramaratona e fisioterapeuta Nikki Kimball é um forte defensor do método. No entanto, banhos de gelo não são apenas para corredores; O "Washington Post" tirou uma foto do jogador da NFL Santana Moss encharcando a cintura profundamente em um banho de gelo depois de um jogo, e o médico esportivo Kevin Plancher disse ao Bleacher Report que vale a pena tentar o uso de câmaras hiperbáricas e banhos de gelo. Fisiculturistas, atletas profissionais e corredores juram banhos de gelo.
Alternativas
Se mergulhar a cintura profundamente em um banho de gelo não parecer atraente para você, ainda existem muitas maneiras menos drásticas de esfriar após um treino duro. A aplicação de compressas de gelo em áreas específicas do corpo que mais trabalharam lhe dará algum alívio da dor, e um bom procedimento de relaxamento, como alongamentos ou ioga, ajudará seus músculos a liberar os resíduos e a se recuperar de um dia difícil de treinamento.
