Quer ficar mais magro e em forma, mas está preocupado com os seus seios? Ao contrário da crença popular, você pode perder peso sem perder os seios. O treinamento de força combinado com uma dieta equilibrada pode ajudar a tonificar os seios e manter a aparência jovem, evitando a flacidez.
Gorjeta
Nem sempre é possível ficar mais magro sem perder o tamanho do peito. Seus seios são em grande parte feitos de gordura. À medida que você emagrece, eles podem começar a encolher.
Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para manter os seios firmes e tonificados durante a perda de peso. Massagem regular nos seios, treinamento de força e uma dieta rica em vitamina C podem fazer toda a diferença.
Anatomia da mama 101
As mulheres são naturalmente propensas a transportar mais gordura, especialmente na parte inferior do corpo. Isso é conhecido como distribuição de gordura ginóide, e é em grande parte devido ao estrogênio, o principal hormônio sexual feminino. Os seios das mulheres também são em grande parte gordos. À medida que as mulheres envelhecem, seus níveis de estrogênio diminuem, o que aumenta a massa de gordura abdominal, de acordo com uma revisão de março de 2014 publicada na BioMed Research International.
O estrogênio também é responsável pelo desenvolvimento das mamas femininas. Seus seios consistem em tecido adiposo, lóbulos, dutos de leite, vasos sanguíneos, nervos e muito mais. Abaixo deles, há tecido muscular e fibroso.
A gordura nos seus seios é como qualquer outro tipo de gordura, por isso derrete à medida que você fica mais magro. Uma maneira de perder peso sem perder os seios é fortalecer os músculos peitorais.
Exercícios de força, como o supino e flexões, podem fazer com que seus seios pareçam maiores tonificando os músculos abaixo deles. O treinamento de resistência também reduz a massa corporal total e a gordura, aproximando-o dos seus objetivos de perda de peso.
Infelizmente, não há como reduzir a gordura no local. Da mesma forma, não há como evitar a perda de gordura em uma determinada área, como no peito ou nas nádegas.
Espere que seus seios encolhem gradualmente em proporção ao resto do seu corpo. O que você pode fazer é manter-se firme e saudável através de exercícios regulares.
Trabalhe os músculos do peito
Uma maneira de perder peso sem perder os seios é incorporar exercícios no peito em seus treinos. A prensa para halteres inclinada, o supino com barra, cruzamentos de cabos e variações de flexão são uma excelente opção. Você também pode tentar o seguinte:
- Recusar supino
- Flexões ponderadas
- Flexões de bola de estabilidade
- Dumbbell flyes
- Mergulhos em barras paralelas
O supino inclinado, por exemplo, envolve os músculos peitorais e os ombros. Plyometrics , como o push-up, aumenta a força muscular, força e agilidade ao queimar gordura, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Para obter melhores resultados, inicie o treino com movimentos compostos, como o supino e a barra paralela. Em seguida, execute exercícios de isolamento, como o cruzamento de cabos. Essa abordagem pode aumentar a eficiência do treino, permitindo que você aproveite ao máximo seu tempo na academia. A ordem dos exercícios tem um impacto direto na hipertrofia (crescimento muscular) e nos ganhos de força, de acordo com uma revisão publicada na revista Sports Medicine em março de 2012.
Massageie seus seios
A perda de peso afeta o tamanho e a forma dos seios. À medida que você fica mais magro, seus seios podem começar a ceder e perder a firmeza. O exercício pode minimizar os danos, mas não é a única maneira de manter a linha do busto atraente. A massagem regular dos seios pode fazer um mundo de diferença.
Esse tipo de massagem pode reduzir a aparência de estrias, comuns durante a perda de peso e a gravidez. No entanto, você também pode desenvolver estrias devido à rápida perda de peso ou ganho de peso. A massagem mamária não remove completamente as estrias, mas pode torná-las menos visíveis. Apenas certifique-se de usar óleo de massagem de qualidade.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Nursing em maio de 2012 avaliou os efeitos do óleo de amêndoa amarga e da massagem nas estrias em mulheres grávidas. Indivíduos do sexo feminino que massagearam a pele com óleo de amêndoa amarga por 15 minutos diários experimentaram melhorias maiores na aparência das estrias do que aqueles que usavam apenas o óleo de amêndoa.
Massageie os seios uma ou duas vezes ao dia usando azeite, óleo de amêndoa, óleo de abacate ou óleo de coco. Crie um hábito com o objetivo de colher plenamente os benefícios.
O que você come também importa. Se sua dieta não tiver nutrientes essenciais, você poderá perder músculos e sentir a pele flácida. Coma alimentos ricos em vitamina A, vitamina C, proteínas e ácidos graxos essenciais. A vitamina C, por exemplo, estimula a síntese de colágeno e protege a pele do estresse oxidativo, o que, por sua vez, pode melhorar a aparência da mama.
