Quando se trata de gordura corporal, a localização conta, de acordo com a Harvard Medical School. A gordura abdominal é mais perigosa do que outros tipos de gordura - em particular, a gordura visceral interna da barriga pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Gordura subcutânea é a gordura que você vê pendurada sobre o jeans, o que é menos perigoso. Os exercícios certos podem ajudar a reduzir os dois tipos de gordura abdominal.
Corda de pular
Pular corda é um exercício conveniente que pode ajudar a reduzir sua gordura abdominal. Segundo a Harvard Medical School, pular corda é um dos exercícios mais eficazes quando se trata de queima calórica. Uma pessoa de 155 libras queima 744 calorias pulando corda por uma hora. Essa queima de alto teor calórico ajuda a perder gordura de todo o corpo, incluindo a barriga, porque a maneira mais eficaz de perder peso é queimar mais calorias do que você ingere. Faça um intervalo com o seu pular corda para melhorar sua capacidade de queima de gordura. Trabalhe em alta velocidade por um minuto, seguido por uma velocidade moderada por dois minutos. A mudança de andamento impõe uma demanda maior ao corpo e aumenta a queima de calorias.
Corrida
Correr é um treino de corpo inteiro que envolve os maiores grupos de músculos do corpo, queimando calorias. A corrida promove uma queima de alta caloria e pode ser feita em qualquer lugar. O Estudo Nacional de Saúde para Corredores do Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, que inclui mais de 120.000 corredores, descobriu que as mulheres que corriam a maior quilometragem semanal eram as mais magras. Quanto maior a duração da corrida, mais calorias você pode queimar, ajudando a perder gordura da barriga. Correr também ajuda a tonificar os músculos abdominais, que devem ser utilizados para ajudar a estabilizar o corpo.
Treinamento em Circuito
O treinamento em circuito fortalece seus músculos, ajudando você a trabalhar em intensidades mais altas. Quanto mais músculos você tiver, mais eficientemente seu corpo poderá queimar calorias - permitindo que você derreta mais gordura. O treinamento em circuito consiste em seis a 10 exercícios concluídos um após o outro, sem descanso. Passar de um exercício para o outro mantém sua frequência cardíaca elevada e promove a perda de gordura. Circuito de trem com exercícios de corpo inteiro que ativam os abdominais. Por exemplo, complete um circuito de agachamento, pranchas, bíceps de uma perna, flexões, lunges e pullups. Complete quantas repetições de cada exercício puder, com a forma correta, por um minuto. Descanse por três minutos depois de concluir seu circuito e repita-o três vezes no total.
Considerações
Completar 60 minutos de treinamento cardio diariamente ajuda a reduzir a gordura corporal. Uma dieta equilibrada também está ligada a uma cintura diminuindo. Alimentos que alimentam seu corpo e o mantêm cheio, como grãos integrais, proteínas magras, frutas, legumes e nozes, ajudam a diminuir sua barriga. Complemente suas rotinas cardio com exercícios abdominais, como flexões, pranchas e torções de bicicleta para tonificar sua barriga.
