Claro, você quer ter uma ótima aparência em fotos de corrida. Mas escolher as roupas e equipamentos de corrida certos para sua meia-maratona é muito mais do que moda. Suas roupas podem mantê-lo fresco, livre de irritações e de outra maneira confortável à medida que você percorre a 21 km.
Cada corredor é diferente e fatores como temperatura, orçamento e até o penteado de sua escolha desempenham um papel fundamental no seu traje ideal para o dia da corrida, diz Kate Marlin, treinadora de corrida e co-proprietária da Lively Athletics, uma boutique em Oak Park, Illinois.
Veja como decidir o que vestir antes de entrar no curral inicial.
Seja técnico com seus tecidos
Por outro lado, o tecido técnico que absorve a umidade transfere a umidade. Alguns são sintéticos, como poliéster ou nylon, mas tecidos naturais como lã merino e bambu têm propriedades semelhantes e geralmente se sentem mais agradáveis à pele, diz Marlin.
Considere as condições - e seu conforto
Muitos corredores seguem obsessivamente a previsão do tempo antes de uma corrida - e por boas razões. Temperatura e umidade podem fazer uma grande diferença no tipo e quantidade de roupas de meia maratona nas quais você se sentirá melhor correndo.
Lembre-se de que você aquecerá muito mais do que se estivesse andando casualmente. Marlin recomenda se vestir de 10 a 20 graus mais quente do que o previsto. "Se estiver um dia frio, você sentirá frio nos primeiros 10 minutos ou na primeira milha", diz ela. "Mas penso nisso como uma queda de confiança - você precisa confiar que seu corpo vai esquentar."
De um modo geral, os corredores que têm desempenho em mente visam usar o mínimo de roupas possível em qualquer temperatura, diz Mike Thomson, um treinador de corrida certificado na Fast & Fit Coaching em Chicago. Para temperaturas entre 40 e 60 graus, muitos escolhem shorts e uma camisa sem mangas, geralmente chamada de camiseta. Se tiver 30 anos ou menos, considere capris ou shorts e mangas compridas.
Mas as preferências pessoais também importam muito. Independentemente do clima, se você se sentir mais à vontade com shorts mais longos ou uma blusa mais folgada, provavelmente terá uma experiência melhor nos dias de corrida, diz Thomson.
Camada acima
As meias-maratonas geralmente começam no início da manhã. Como você provavelmente estará funcionando por pelo menos algumas horas, a temperatura pode mudar significativamente entre o tempo para disparar e você cruza a linha de chegada.
Por esse motivo, Marlin recomenda combos de roupas que você pode ajustar facilmente no caminho. Exemplo: emparelhe uma camiseta com aquecedores de braço ou luvas em uma manhã fria. À medida que se aquece, você pode esconder as mangas dos shorts ou jogá-las para um amigo ou membro da família que esteja torcendo por você ao longo do caminho. O mesmo vale para shorts e meias ou mangas de compressão que cobrem suas panturrilhas.
Outra opção: use camadas descartáveis das quais você não se importa em se livrar da linha de partida e jogue-as ao começar a correr. Muitas raças doarão esses itens para caridade, ressalta Marlin. Consulte o site do seu evento para obter detalhes.
Em dias abaixo de 30 graus, as camadas ainda são sua melhor estratégia. Comece com uma base ajustada, mas respirável. Se necessário, adicione uma jaqueta leve, mas evite as camadas externas à prova d'água ou do vento, a menos que esteja muito frio (abaixo de 20 graus). O revestimento que cobre essas peças evita a evaporação do suor, o que pode causar umidade ou superaquecimento, diz Marlin.
Proteja sua cabeça e rosto
Chapéus é outra maneira fácil de regular sua temperatura. As tampas de estocagem podem ficar muito úmidas, então tente uma touca ou bandana para permitir que o calor escape. Se estiver extremamente frio, considere uma polaina no pescoço, um tubo de tecido que você pode colocar sobre o rosto ou empurrar para baixo, conforme necessário. Isso aquece o ar antes que ele atinja seus pulmões, especialmente útil se você tiver asma induzida por exercício, diz Marlin.
As viseiras podem manter o sol fora do seu rosto e funcionam bem para mulheres que usam pães ou rabos de cavalo altos, diz Marlin. Mas se você tem cabelos ralos ou parte do cabelo para o lado, usar um deles pode deixar seu couro cabeludo propenso a queimaduras solares; nesse caso, um chapéu é provavelmente uma opção melhor.
E não se esqueça dos óculos de sol. A Thomson possui pares de lentes mais leves para bloquear o brilho em dias nublados e tons mais escuros para condições mais ensolaradas. Eles não apenas protegem a pele ao redor dos olhos dos raios nocivos do sol, como também impedem que você seja vesgo. "Estrabismo causa tensão no pescoço e nos ombros", diz Thomson.
Arme-se com acessórios
Outra coisa a considerar? Armazenamento. Durante uma corrida, durante uma meia-maratona, a maioria dos corredores carrega algum tipo de combustível, como géis de energia ou mastiga, além do telefone. Muitos shorts e calças de corrida têm bolsos onde você pode guardar esses itens; se o seu não for, você pode precisar de um cinto separado ou de outro método para carregá-lo, diz Thomson.
As meias-maratonas geralmente têm várias estações de ajuda que oferecem água e bebidas esportivas, mas você ainda pode querer tomar sua própria hidratação se estiver quente. Dessa forma, você pode beber quando quiser e garantir seu sabor ou marca preferida de bebida esportiva. Alguns cintos têm espaço para garrafas, ou você pode escolher um modelo portátil.
Por fim, decida se deseja usar um relógio. Corredores com metas de tempo geralmente usam um dispositivo habilitado para GPS ou rastreador de fitness para acompanhar o ritmo. (Aviso: os relógios GPS nem sempre funcionam bem em grandes corridas urbanas, onde prédios altos e grandes multidões de corredores podem interferir na recepção dos satélites.)
Teste tudo
Por último, mas definitivamente não menos importante, você precisa testar seu equipamento antes do tempo para garantir que nada esfregue, amontoe ou o irrite (nunca tente algo novo no dia da corrida!). Treze milhas é um longo caminho para lidar com uma etiqueta cutucando suas costas ou um cós muito apertado, diz Marlin.
Idealmente, você faria um ensaio completo. Faça uma corrida, mesmo que curta, na mesma época do seu evento, vestindo exatamente as mesmas roupas e equipamentos que você usará no dia da corrida. O objetivo é se sentir calmo e preparado na linha de partida - sem se preocupar com o ajuste de suas calças - e confortável no final.
