Acertar o ritmo enquanto assiste à ingestão de calorias pode ser complicado. Além do conteúdo calórico, eis o que você precisa saber sobre a sua bebida Captain Morgan e Diet Coke.
Gorjeta
Uma bebida com 35 mililitros de rum original do capitão Morgan (40%) e 330 mililitros de coca-cola diet contém 79 calorias.
Calorias em Diet Coke
Uma porção de 330 mililitros de Diet Coke contém 1 caloria e 0 gramas de gordura, proteína, açúcar e sal. Em comparação, uma porção de 330 mililitros de Coca-Cola comum possui 139 calorias, 35 gramas de açúcar e 0 gramas de gordura, proteína e sal.
Isso ocorre porque a Coca-Cola comum é adoçada com açúcar, enquanto a Diet Coke é adoçada artificialmente usando aspartame e acessulfame-K. Esses adoçantes artificiais ajudam a manter o teor de açúcar e calorias baixo e conferem à Diet Coke seu sabor característico, que não é exatamente o mesmo que a Coca-Cola comum.
Coque Diet e ganho de peso
Você provavelmente está se perguntando se beber muita Coca Diet pode ajudá-lo a perder peso, uma vez que ela quase não tem calorias. No entanto, a relação entre refrigerante dietético e peso é um pouco mais complexa.
Um estudo publicado em abril de 2015 no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que o consumo de refrigerante diet estava associado à obesidade abdominal em idosos. Os pesquisadores descobriram que a relação entre refrigerante dietético e obesidade abdominal era uma relação dose-resposta, onde quanto mais pessoas as consumiam, mais peso ganhavam.
Outro estudo, publicado no Journal of Nutrition em agosto de 2016, encontrou resultados semelhantes. Os pesquisadores observaram que pessoas que bebiam mais de cinco porções por semana de bebidas adoçadas artificialmente e bebidas adoçadas com açúcar estavam em maior risco de síndrome metabólica.
A síndrome metabólica é um conjunto de condições que ocorrem juntas e podem aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes. Pressão alta, açúcar elevado no sangue, colesterol alto e obesidade abdominal são algumas das condições associadas à síndrome metabólica.
Ingredientes na Diet Coke
Além dos adoçantes artificiais, os outros ingredientes da Diet Coke são água gaseificada, corante caramelo, cafeína, ácido fosfórico, ácido cítrico e fenilalanina.
Diet Coke é uma bebida ácida, graças à água gaseificada e ao ácido cítrico que ela contém. A American Dental Association adverte que beber bebidas ácidas como refrigerantes com gás pode desgastar o revestimento de esmalte que protege os dentes. A erosão dentária não só prejudica a aparência dos dentes, mas também leva a cáries e infecções dentárias.
Adoçantes artificiais também foram associados a um risco maior de outras condições de saúde, como derrame, Alzheimer e demência, de acordo com um estudo publicado na revista Stroke em maio de 2017.
O aspartame, um dos adoçantes artificiais da Diet Coke, também contém fenilalanina, que pode ser prejudicial para pessoas que têm uma condição genética conhecida como fenilcetonúria. Pessoas com ansiedade ou outros transtornos mentais também são aconselhados a tomar aspartame com cautela.
As mulheres grávidas que têm altos níveis de fenilalanina também são aconselhadas a evitar o aspartame. Claro, se você estiver grávida, o rum também está fora de questão. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, nenhuma quantidade de álcool é segura durante a gravidez, pois pode levar a abortos, natimortos e uma série de deficiências ao longo da vida na criança.
Calorias em Captain Morgan Rum
O rum é uma bebida alcoólica de origem caribenha, produzida a partir de subprodutos da cana-de-açúcar, como melaço e xarope de cana, através de um processo de fermentação e destilação.
Como uma porção de 330 mililitros de Diet Coke tem apenas 1 caloria, a maioria das calorias do seu rum e bebida Diet Coke vem do rum. Uma porção de 35 mililitros do rum temperado original Captain Morgan (35 por cento) possui 73 calorias, 1, 4 gramas de açúcar e 0 gramas de gordura, proteína e sódio. Portanto, existem 74 calorias em um rum com especiarias e uma bebida Diet Coke.
Outras variedades de rum Captain Morgan têm perfis nutricionais e calóricos semelhantes. Uma porção de 35 mililitros do rum Morgan Captain White (40 por cento) ou do rum Morgan Captain Original (40 por cento) possui 78 calorias e 0 grama de gordura, proteína, açúcar e sódio. Portanto, um rum branco ou rum original e a bebida Diet Coke teriam 79 calorias.
Curiosamente, o Coca-Cola Zero Sugar também possui 1 caloria por porção de 330 ml, portanto ainda haveria 79 calorias em um rum e na bebida Coca-Cola Zero. O "zero" no nome da bebida refere-se a zero açúcar e não zero calorias, como muitas pessoas acreditam erroneamente. No entanto, embora tenha o mesmo número de calorias que a Diet Coke, o sabor da Coca-Cola Zero não é o mesmo que Diet Coke; seu perfil de sabor é modelado com o sabor original da Coca-Cola.
Álcool e ganho de peso
Os estudos sobre álcool e ganho de peso foram inconclusivos até agora, de acordo com uma revisão publicada em janeiro de 2015 na revista Current Obesity Reports .
No entanto, o consumo de álcool pode causar ganho de peso de várias maneiras. Quando você bebe, seu corpo queima álcool como combustível e pára temporariamente de usar carboidratos e gordura como fonte de combustível. O excesso de glicose dos carboidratos e lipídios da gordura acaba sendo armazenado como tecido adiposo ou gordura.
O álcool também promove maior fome e menor saciedade, fazendo com que você coma mais do que normalmente faria. Isso também pode fazer com que você faça escolhas ruins de comida; portanto, além das calorias da bebida, você também pode acabar consumindo muitas outras calorias não saudáveis.
Uma bebida agora e depois
Tomar uma bebida ocasional, seja rum e Coca-Cola ou qualquer outra coisa, não deve prejudicar seus objetivos de perda de peso se você estiver seguindo um regime de dieta e condicionamento físico, desde que esteja contabilizando as calorias do álcool em seu dia a dia. limite de calorias.
De fato, quantidades moderadas de álcool podem até ser boas para a saúde. Por exemplo, um grande estudo publicado em janeiro de 2015 no European Heart Journal descobriu que beber quantidades moderadas de álcool estava associado a um risco 20% menor de insuficiência cardíaca em homens e a 16% menor risco de insuficiência cardíaca em mulheres.
As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam limitar a ingestão de álcool a até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens. Um equivalente de bebida alcoólica é descrito como 14 gramas de álcool puro ou 1, 5 onça fluida de 80 bebidas destiladas à prova de álcool (40% de álcool).
Além de potencialmente causar ganho de peso, o consumo excessivo de álcool e o consumo excessivo de álcool estão ligados a várias condições de saúde, como doença hepática e maior risco de pressão alta, demência, certos tipos de câncer, depressão e ansiedade.
