A bursite do ombro, uma inflamação de sacos cheios de líquido, pode causar dor debilitante. Não apenas pode impedi-lo de fazer as coisas que você ama, como também pode dificultar as atividades diárias, como vestir-se e lavar o cabelo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Ultrasound, aproximadamente 50% da população nos Estados Unidos experimentam dor no ombro pelo menos uma vez por ano. Algumas causas da bursite do ombro incluem movimentos repetitivos do ombro - principalmente movimentos aéreos - má postura e fraqueza dos músculos do ombro. Exercícios podem ser realizados para melhorar a bursite do ombro.
Postura pobre
Esteja você curvado sobre um computador o dia todo ou levantando coisas pesadas, a má postura pode aumentar o estresse na bursa do ombro, levando à bursite. Má postura pode ser melhorada com exercícios de compressão dos ombros. Apertos nos ombros fortalecem os músculos entre as omoplatas que ajudam a sentar-se ereto.
Passo 1
Sente-se em linha reta com os braços contra os lados e os cotovelos dobrados a 90 graus.
Passo 2
Aperte as omoplatas e segure por 3 segundos. relaxar.
etapa 3
Repita 10 vezes, trabalhando até 3 séries consecutivas.
Músculos Fracos do Ombro
Um grupo de músculos chamado manguito rotador é responsável por mover o braço acima da cabeça e manter a bola da articulação do ombro posicionada corretamente no encaixe. Quando os músculos do manguito rotador são fracos, a bursite pode se desenvolver. Esses músculos realizam três movimentos principais do ombro: abdução, rotação interna e externa. Os exercícios de fortalecimento da banda elástica podem melhorar a função do manguito rotador.
Rapto
O rapto envolve mover o braço diretamente para o lado.
Passo 1
Segure uma extremidade do elástico na mão. Fique em pé com os pés juntos e coloque a extremidade oposta do elástico firmemente sob os pés.
Passo 2
Mantendo o cotovelo reto, levante lentamente a faixa até que o braço esteja esticado para o lado. Mantenha pressionado por 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente.
etapa 3
Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas. Lembre-se de ficar ereto ao realizar este exercício para manter o ombro na posição correta.
Rotação interna
A rotação interna envolve girar o ombro em direção ao corpo.
Passo 1
Prenda uma extremidade da faixa de resistência em torno de um botão ou na altura da cintura em um batente da porta. Fique de lado com o braço que você vai exercitar de frente para a porta, segurando a extremidade oposta da banda.
Passo 2
Dobre o cotovelo a 90 graus. Mantendo o braço próximo ao corpo, puxe a faixa à sua frente até o antebraço atingir a barriga. Mantenha pressionado por 3 segundos e depois retorne à posição inicial.
etapa 3
Repita 10 vezes, trabalhando até 3 séries consecutivas.
Rotação externa
A rotação externa envolve girar o ombro para longe do corpo.
Passo 1
Prenda a banda de resistência no batente da porta na altura da cintura ou ao redor de uma maçaneta, como fez na rotação interna. Desta vez, fique de lado com o braço oposto voltado para a porta.
Passo 2
Dobre o cotovelo a 90 graus. Mantendo o braço ao lado, gire o antebraço para fora e para longe do corpo, o máximo que puder. Não torça seu corpo. Mantenha essa posição por 3 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
etapa 3
Repita 10 vezes, trabalhando até 3 séries consecutivas.
