Nenhum exercício cortará sua cintura e o livrará do excesso de gordura. A única maneira de obter um torso mais magro é perder peso todo, usando uma combinação de exercícios cardio, treinamento de força e uma dieta saudável e controlada em calorias. Torções, pranchas e flexões fortalecem os músculos abdominais - mas não ajudam a perder a gordura que os cobre.
Estratégia de corte
A gordura que se acumula na sua cintura é especialmente receptiva à dieta e ao exercício de estratégias de perda de peso. Exercícios cardiovasculares que fazem seu coração pulsar e sua taxa de respiração mais rápida, por um período mínimo de 150 minutos por semana, são um começo. Exemplos incluem ciclismo estacionário, caminhada rápida ou dança aeróbica.
Você pode ter que trabalhar até 60 ou 90 minutos por dia para obter o máximo de resultados. Crie músculos magros para tornar seu corpo mais eficiente na queima de calorias durante todo o dia com duas sessões de treinamento de força por semana. Reduza os alimentos processados, doces açucarados e álcool. Coma principalmente vegetais verdes frescos e proteínas magras, com porções moderadas de nozes, frutas e grãos integrais ao lado.
