O exercício é vital para perder gordura da barriga. Mas se você pensa que precisa fazer flexões e torções que sobrecarregam a região lombar, está enganado. O treinamento no local não funciona para remover as camadas de gordura do meio. Você pode ser atraído por esses anúncios de revistas que mostram uma barriga flácida ao lado da nova versão aprimorada, mas, a menos que a imagem "depois" mostre novos braços, pernas e costas tonificados, é uma farsa.
Para perder gordura da barriga, você precisa adotar exercícios aeróbicos, e há muitos exercícios para perder gordura da barriga sem machucar a região lombar. Você pode até fazer exercícios de alta intensidade, que fazem o melhor trabalho para diminuir o volume da barriga e manter a coluna feliz.
Primer Médio de Gordura
Você sabe que a gordura no meio não é bonita, mas também não é saudável. Carregar muita gordura da barriga, especialmente as coisas que residem no fundo e envolve seus órgãos internos, aumenta o risco de doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Perder gordura é um assunto de corpo inteiro. Infelizmente, você não pode apontar para uma área e exercitá-la. Você deve se esforçar para perder gordura por todo o corpo, e seu corpo decide quais armazenamentos ela esgota primeiro. Felizmente perigoso, a gordura visceral da barriga é geralmente uma das primeiras a se render.
É necessária uma abordagem dupla de exercícios e dieta para perder gordura. Além das estratégias de exercícios abaixo, lembre-se de manter as porções das refeições sob controle e faça suas escolhas saudáveis, com ingestão limitada de açúcar, grãos refinados e gorduras saturadas.
Perca a gordura da barriga com cardio
Se você ainda não está recebendo pelo menos 150 minutos por semana, ou cerca de 30 minutos na maioria dos dias, de atividade cardio de intensidade moderada - é hora de começar a se mover. As opções fáceis para as costas incluem caminhada rápida, pedalar uma bicicleta reclinada (uma bicicleta ereta pode fazer você flexionar a frente e agravar a dor) ou nadar. Faça isso até 300 minutos por semana para incentivar o seu peso, incluindo a gordura da barriga, a cair mais rapidamente, recomenda as Diretrizes de atividade física para os americanos.
Para realmente mover a gordura, progrida seus exercícios cardio para uma intensidade mais alta. Você não precisa suportar dores nas costas para trabalhar mais - mesmo os modos de exercício de baixo impacto podem ser realizados vigorosamente. Basta aumentar sua taxa de pedalada na bicicleta ou nadar algumas de suas voltas em um ritmo acelerado.
Não resista ao treinamento de resistência
Exercícios abdominais específicos podem contribuir para um núcleo mais forte, que oferece suporte que pode aliviar a dor lombar; lembre-se, porém, eles não vão cortar seu meio gordo. Algumas opções que não agravam suas costas incluem porões de prancha e cachorros.
O exercício de treinamento de resistência, no entanto, é uma obrigação em seu plano abrangente de perda de peso. Enquanto ele não queima tantas calorias quanto cardio enquanto você faz os exercícios, ele paga mais tarde. Você experimenta um efeito pós-queima ao levantar pesos, enquanto seu corpo procura reparar as fibras quebradas. Então, o músculo magro acumulado aumenta seu metabolismo geral, pois são necessárias mais calorias para alimentar um corpo com uma quantidade maior de massa muscular.
Você pode se beneficiar mais com o uso de aparelhos de musculação, porque eles o sustentam à medida que você manobra o peso, o que significa que você tem menos probabilidade de agravar as costas como faria ao içar halteres ou halteres pesados. Um treino abrangente para completar duas vezes por semana em uma a três séries de oito a 12 repetições inclui pressão no peito, puxar para baixo, pressão no ombro, ondas de bíceps sentadas, extensões de tríceps sentadas, extensões de pernas e agachamento.
