O termo "alforjes" é uma maneira não muito agradável de descrever o acúmulo de gordura ao redor dos quadris e coxas. É uma característica indesejável, porém comum, da forma feminina, especialmente para aqueles que tendem a carregar peso na parte inferior do corpo. Felizmente, o exercício cardiovascular regular pode ajudar a reduzir a aparência dos alforjes, quando combinados com uma dieta controlada por calorias. A quantidade de cardio que você deve fazer depende do seu nível de atividade diária, da sua ingestão de calorias e da intensidade dos seus exercícios.
Perda de peso 101
As pessoas se referem à perda de peso, mas o objetivo real é a perda de gordura. Seu corpo queima gordura quando você ingere menos calorias do que gasta todos os dias. Isso geralmente é chamado de déficit calórico. O objetivo do exercício cardio quando se trata de perder gordura é ajudá-lo a criar esse déficit. Mas o cardio não pode compensar uma dieta ruim que é muito rica em calorias. Você precisa combinar exercícios cardio regulares com uma dieta controlada por calorias para obter resultados.
Linha do tempo da perda de gordura
A rapidez com que você reduzirá seus alforjes depende de vários fatores. A genética é uma delas e torna muito difícil determinar com que rapidez você pode perder gordura. Se você tem um emprego ativo, queima mais calorias todos os dias e perde suas malas de selim mais rapidamente do que alguém que trabalha na mesa.
Uma estimativa aproximada é que 3.500 calorias equivalem a 1 quilo de gordura corporal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Ao reduzir a ingestão calórica diária e o exercício, você pode criar um déficit calórico de 500 calorias por dia, o que significaria um quilo de perda de gordura a cada semana. Crie um déficit de 1.000 calorias por dia e você perderá cerca de 2 libras por semana. Perder mais de dois quilos por semana não é seguro ou sustentável.
A principal coisa a ter em mente é que você não pode atingir uma área específica do seu corpo para perda de gordura. Embora você possa estar muito ansioso para perder seus sacos de sela, você precisa perder gordura corporal total. Você pode perder gordura em outros lugares primeiro, mas eventualmente verá uma redução na gordura ao redor dos quadris e coxas.
Calorias queimadas
A regra geral é que, quanto mais intenso for o treino, mais calorias você queimará. Alguns exercícios cardio são mais eficazes na queima de calorias do que outros. Por exemplo, uma pessoa de 130 libras pode queimar 195 calorias por hora andando em um ritmo moderado, 413 calorias por hora pedalando em um ritmo moderado em uma bicicleta ergométrica e 472 calorias por hora correndo em um ritmo de 8 km / h. Essa mesma pessoa pode queimar 224 calorias por hora andando em um ritmo acelerado, 620 calorias pedalando vigorosamente em uma bicicleta ergométrica e 590 calorias em um ritmo de 10 km / h.
Duração
A duração de suas sessões de treino depende de quantas calorias você precisa queimar para criar seu déficit calórico alvo. Também depende de quão intensamente você se exercita. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana. Aumentar essa quantidade para 300 minutos de atividade de intensidade moderada ou 150 minutos de atividade vigorosa a cada semana pode aumentar os benefícios à saúde e à perda de gordura.
