Durante a gravidez, seu corpo sofre várias alterações fisiológicas, incluindo alterações nos níveis hormonais e aumento no volume sanguíneo. Sua taxa metabólica também costuma aumentar lentamente durante as 40 semanas de gravidez, aumentando suas necessidades calóricas. Converse com seu médico para recomendações personalizadas de dieta.
Gravidez e metabolismo
O metabolismo refere-se à quantidade de energia - calorias - necessária para realizar os processos físicos e químicos em seu corpo, incluindo respiração, digestão e atividade física. Em geral, o metabolismo da mulher aumenta de 15% a 20% durante a gravidez, de acordo com o Patient.co.uk. No entanto, nem toda mulher experimenta um aumento no metabolismo. Alterações no seu metabolismo dependem da nutrição pré-gravidez e do peso do bebê. Se você está abaixo do peso quando engravida, seu metabolismo pode diminuir para economizar energia, de acordo com um artigo de 2000 publicado no The American Journal of Clinical Nutrition. Se seu bebê for grande, seu metabolismo poderá aumentar para atender às demandas do bebê.
Necessidades calóricas
O número de calorias que você precisa ingerir durante a gravidez reflete suas necessidades metabólicas e varia de trimestre para trimestre. As necessidades calóricas durante a gravidez geralmente variam de 2.200 calorias a 2.900 calorias por dia, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Se você estiver com um peso saudável no início da gravidez, não precisará ingerir calorias adicionais durante o primeiro trimestre. Para atender às necessidades calóricas do seu bebê em crescimento, suas necessidades durante o segundo trimestre aumentam em 340 calorias por dia e durante o terceiro trimestre em 450 calorias por dia, diz AND.
Ganho de peso
Qualquer que seja o seu peso inicial, você pode esperar ganhar peso durante a gravidez. A quantidade de peso que você precisa ganhar depende do seu índice de massa corporal, ou IMC. Uma mulher com um IMC de 18, 5 ou menos deve ganhar 28 libras a 40 libras, uma mulher com um IMC de 18, 5 a 24, 9 deve ganhar 25 libras a 35 libras, enquanto uma mulher com um IMC 25 ou maior deve ganhar 11 libras a 25 libras. O monitoramento cuidadoso do seu peso e ingestão alimentar pode ajudá-lo a ver como o seu metabolismo muda durante a gravidez.
Satisfazer suas calorias com alimentos ricos em nutrientes
Embora você possa comer mais calorias durante a gravidez, isso não significa que você coma mais bolo e pizza. Além dessas calorias extras, suas necessidades nutricionais também aumentam durante a gravidez, portanto, você precisa comer mais alimentos ricos em nutrientes. Uma dieta saudável para você e seu bebê em crescimento deve incluir grãos integrais, frutas, vegetais, fontes de proteína magras, como aves e feijões, e laticínios com pouca gordura ou sem gordura.
