A Harvard Medical School relata que pessoas que carregam grandes quantidades de gordura ao redor da cintura têm um risco elevado de demência e câncer. Um peso corporal não saudável também diminui a sua aparência, embora o compromisso com uma rotina de exercícios equilibrada - e uma alimentação nutritiva - ajude a reduzir o tamanho. A rapidez com que o tamanho da sua calça muda depende do número de calorias que você consome diariamente. Reconheça como a perda de peso melhora sua cintura para atingir seus objetivos com rapidez e segurança.
Perda de peso e tamanho da roupa
A perda de peso ocorre quando seu corpo ingere menos calorias do que você queima. Uma libra é equivalente a 3.500 calorias, então você terá a melhor chance de perder 2 libras por semana - ou 10 libras. mensalmente - e ajuste-se em roupas menores quando você queima 1.000 calorias a mais do que consome com suas refeições e bebidas. Um plano que ajuda a perder 10 libras. um mês provavelmente o ajudará a reduzir cinco tamanhos de calça em cinco a seis meses. Perda de peso de mais de 2 libras. semanalmente é desencorajado, porque a perda extra é geralmente tecido magro ou peso da água. Os Centros de Controle de Doenças observam que, se você perder peso gradualmente, terá mais sucesso em manter o peso livre.
Exercício para roupas menores
O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda 30 minutos de exercício por dia para adultos pelo menos cinco dias por semana. Exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, exigem movimento contínuo, que gasta grandes quantidades de calorias rapidamente. Você queimar mais calorias - geralmente mais de 350 por hora - com atividades vigorosas, como tênis, raquetebol ou basquete. As pessoas que passam 60 minutos dançando aeróbicamente ou andando de bicicleta a uma velocidade de 21 quilômetros por hora costumam usar mais de 500 calorias.
Redução segura de calorias
Embora o corte de calorias seja essencial para caber em um par menor de calças, tente consumir pelo menos 1.200 a 1.600 calorias para garantir sua saúde geral. Alimentos como legumes e frutas contêm uma baixa densidade de energia, o que significa que você pode comer porções maiores - e ficar mais tempo - sem comprometer sua cintura. Opções saudáveis adicionais incluem grãos integrais, peixe e carnes magras e laticínios com pouca ou sem gordura. Considere contar suas calorias com cada refeição como um método para permanecer no caminho certo e resistir à tentação de pular refeições, o que enfraquece seu corpo e pode levar você a comer demais.
Desvio de redução de tamanho
A maioria das pessoas que adota um plano equilibrado para perda de peso geralmente nota resultados significativos nas primeiras semanas, mas acaba experimentando um platô - ou um momento em que o tamanho da calça para de se mover para baixo. Um platô é natural e ocorre quando seu metabolismo se ajusta a uma rotina. Você precisará fazer alterações para continuar perdendo peso. Considere reduzir sua ingestão calórica em 200 calorias diárias, além de adicionar 15 ou 30 minutos extras ao seu treino. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou regime de exercícios.
