A obesidade pode contribuir para condições como doença degenerativa do disco e estenose espinhal. Ambos são fatores na ciática - dor na região lombar, perna e quadril. O exercício pode reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade e facilitar a perda de peso. Indivíduos obesos com dor nas pernas geralmente têm dificuldade para se exercitar, mas modificações simples podem aliviar a pressão nas articulações. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Exercícios de treinamento de força
O treinamento de força pode ajudar a aliviar a dor nas pernas, fortalecendo os músculos que sustentam as articulações e estabilizam a coluna. Além disso, a construção de massa muscular aumenta o metabolismo em repouso e contribui para a perda de peso. Indivíduos obesos com dor nas pernas devem evitar exercícios de peso corporal em pé, como agachamentos e estocadas, pois podem causar estresse adicional nas articulações. Os aparelhos de ginástica, como o leg press, a extensão e a curvatura das pernas, permitem que você trabalhe sentado até que seus músculos e articulações sejam fortes o suficiente para suportar exercícios com peso corporal. Você também pode se beneficiar de exercícios de peso corporal sentados ou reclinados, como quedas de tríceps, flexões e flexões.
Exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico melhora o fluxo sanguíneo e ajuda na perda de peso, aumentando temporariamente o metabolismo. Infelizmente, exercícios aeróbicos de sustentação de peso, como corrida ou caminhada, podem agravar a dor nas pernas. Muitos exercícios aeróbicos de sustentação de peso também podem ser feitos na água. As nadar são aeróbicas e fornecem um certo treinamento de força, pois você precisa exercitar todos os principais músculos dos braços, pernas e tronco para se mover pela água. Com a hidroginástica e a água corrente, a flutuabilidade natural suporta grande parte do peso do seu corpo para permitir a realização de atividades de maior impacto. Se você preferir atividades em terra, exercícios aeróbicos sentados, como bicicletas ergométricas, aumentam a frequência cardíaca com menos pressão nas articulações. Para aqueles com dor leve, caminhar, seja fora ou em uma esteira, é uma atividade relativamente segura.
Exercícios de alongamento
O alongamento ajuda a manter a mobilidade e a amplitude de movimento nas articulações. Existem muitos alongamentos disponíveis e a única limitação é a sua própria flexibilidade e nível de dor nas pernas. Além disso, o yoga fornece várias modificações e variações, dependendo de suas limitações físicas. Por exemplo, uma curvatura para frente que se estende da parte inferior das costas às panturrilhas pode ser feita de pé ou sentada no chão ou em uma cadeira. O yoga possui flexões nas costas em decúbito dorsal, como a cobra, a esfinge e o cão voltado para cima, ajoelhando-se nas costas, como o camelo, e várias curvas em pé, incluindo a pose crescente. A Arthritis Foundation recomenda alongar todos os principais grupos musculares várias vezes por semana. Considere aulas de ioga restaurativa ou yin, que se concentram em manter poses confortáveis por longos períodos de tempo.
