A glutationa é um poderoso antioxidante criado por suas células para combater os radicais livres destrutivos. A glutationa ajuda a criar linfócitos, as células do sistema imunológico, que mantêm as defesas do corpo fortes e produzem anticorpos. Embora estejam disponíveis suplementos de glutationa, seu corpo pode não absorvê-los muito bem. Para aumentar seus níveis de glutationa, você deseja aumentar seu consumo alimentar de glutationa e dos precursores da glutationa - os aminoácidos glicina, glutamato e cisteína. Destes três, a cisteína é a mais importante e a mais difícil de obter da dieta americana padrão.
Passo 1
Coma alimentos ricos em vitamina C, que contêm um pouco de glutationa, mas ajudarão seu corpo a fabricar mais. Coma esses alimentos crus, pois o cozimento destrói a glutationa. 100 g de toranja crua contém 70 mg de glutationa, enquanto a toranja cozida não possui. Os tomates cozidos também não têm glutationa, mas 100g de tomates crus têm 166 mg. Você pode optar por tomar um suplemento de vitamina C - o que pode aumentar os níveis de glutationa no sangue em 50% em indivíduos saudáveis.
Passo 2
Aumente sua ingestão de melatonina. A melatonina aumenta os níveis de glutationa nos tecidos dos músculos, cérebro e fígado. Coma cerejas azedas, que contêm quantidades significativas de melatonina.
etapa 3
Tome um suplemento de ervas. O cardo de leite, também conhecido como silimarina, pode ajudar o fígado a regenerar as células e a se curar. O fígado tem a maior concentração de glutationa, porque é o principal órgão de desintoxicação.
Passo 4
Coma alimentos ricos em cisteína, como gemas de ovos, aves, iogurte, pimentão vermelho, aveia e gérmen de trigo. Outros alimentos benéficos incluem aspargos, abacate e nozes.
Gorjeta
A ingestão de glutationa na dieta pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer.
Atenção
Limite sua exposição a toxinas como álcool, nicotina, produtos químicos e solventes, que consomem o suprimento de glutationa do corpo.
