Como pai, se você está questionando se o treinamento com pesos para seus 15 anos de idade é saudável e seguro, a resposta é simples: Sim, desde que seu filho seja responsável por isso. Isso implica a utilização de técnica adequada, supervisão adequada, aquecimento e alongamento de antemão, uso do equipamento correto e partida lenta, tudo para evitar ferimentos.
Gorjeta
Quando adolescente, o levantamento de peso pode ser saudável, seguro e totalmente benéfico, desde que ele levante a quantidade adequada de peso e pratique técnicas adequadas de levantamento.
Antes de iniciar o levantamento de peso
Antes de iniciar um programa de treinamento de força de qualquer tipo, os adolescentes devem passar por uma avaliação médica formal, de acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP). Isso é crucial porque pode ajudar a identificar certos fatores de risco para lesões e proporcionar uma oportunidade de falar sobre quaisquer condições médicas que seu filho possa ter, além de possíveis objetivos e técnicas de treinamento.
De acordo com a AAP, existem algumas condições que podem impedir o adolescente de levantar pesos, como histórico de câncer e quimioterapia na infância, hipertensão não controlada e distúrbios convulsivos.
Acima de tudo, você deve encontrar um instrutor de musculação que entenda as necessidades e capacidades físicas dos adolescentes e saiba que tipo de equipamento de musculação é seguro para os adolescentes usarem.
Treinamento de força seguro para adolescentes
Para evitar lesões com sucesso, é importante implementar técnicas e protocolos seguros de treinamento de força. Algumas diretrizes a serem observadas incluem:
- Um adulto treinado e capaz deve sempre estar na sala com seu filho. Simplesmente não há desculpa para o levantamento de peso não supervisionado por adolescentes.
- De acordo com a Stanford Children's Health, os programas de treinamento com pesos devem se concentrar no indivíduo e as lições iniciais devem se concentrar fortemente na segurança e na técnica adequada.
- O aquecimento e o alongamento de antemão são importantes.
- Os programas de treinamento com pesos para adolescentes devem trabalhar em diferentes grupos musculares em dias diferentes, diz Stanford.
- Os iniciantes devem começar com exercícios de peso corporal, como abdominais e flexões, e depois gradualmente subir para máquinas de musculação e pesos livres.
Atividades adicionais de fortalecimento muscular
Existem muitas outras atividades de fortalecimento muscular para os adolescentes tentarem, em vez de ou além do treinamento com pesos, para ajudar a variar seus exercícios. Por exemplo, o Dr. Bradford Landry, da Clínica Mayo, recomenda que os adolescentes experimentem o treinamento com pesos corporais. Exercícios como escalar árvores ou cordas, flexões, lunges, agachamentos ou balançar e fazer flexões nas barras são ótimos para isso.
Uma nota final e crítica: de acordo com o Dr. Landry, o fortalecimento muscular não deve ser o único tipo de treino que os adolescentes fazem. Incorporar a atividade aeróbica no regime de condicionamento físico também é importante. Como observa Landry, a atividade aeróbica de alto impacto (como natação, caminhada, corrida, futebol ou basquete) pode ajudar os adolescentes a aumentar a força óssea, o que é crucial.
Quando feito corretamente, levantar pesos na adolescência pode trazer vários benefícios: Pode ajudar a aumentar a densidade óssea, reduzir o risco de lesões relacionadas ao esporte, melhorar o desempenho esportivo e fortalecer os tendões. Além disso, é uma maneira agradável de aumentar a força e tonificar os músculos. Lembre-se de que o treinamento de força não é um substituto para esportes, recreação ao ar livre ou outras formas saudáveis de atividade física nas quais os adolescentes devem se envolver.
