"Cardio", que é uma gíria de fitness para atividades cardiovasculares, pode ser um dos tipos mais importantes de atividade física a serem praticados regularmente. Para manter a saúde, os Centros de Controle de Doenças e o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomendam realizar no mínimo 30 minutos de atividade cardio de intensidade moderada na maioria, se não em todos os dias da semana.
Cardio refere-se a qualquer atividade que aumenta a freqüência cardíaca e a respiração enquanto usa grandes grupos musculares repetidamente e ritmicamente. A palavra raiz "cartão" ou "coração" fornece uma pista sobre por que esse tipo de exercício é tão importante - fornecendo treinamento que desafia progressivamente a sua rede interna de suporte vital mais vital, o cardio pode melhorar tanto a função quanto o desempenho da coração, pulmões e sistema circulatório.
Cardio de alto impacto
Entre as atividades cardio mais populares e duradouras de alto impacto, a corrida e a corrida ainda atraem e retêm um grande número de entusiastas de exercícios. A atividade de alto impacto envolve ter os dois pés fora do chão em algum momento do exercício e, portanto, inclui pular corda, dança aeróbica de alto impacto, além de certos tipos de treinamento avançado de força. Esse tipo de cardio é de sustentação de peso, o que significa que você está apoiando seu próprio peso corporal com os membros contra a gravidade.
Cardio de baixo impacto
A definição de cardio de baixo impacto é qualquer atividade aeróbica durante a qual um pé é mantido no chão o tempo todo. Só porque é de baixo impacto, não significa necessariamente que é de menor intensidade. Esse tipo de cardio ainda é uma atividade de sustentação de peso, o que significa que é bom para manter ossos saudáveis, além de condicionar o coração e os pulmões. Caminhadas, caminhadas e dança aeróbica de baixo impacto são as formas mais comuns desse tipo de exercício.
Estar imerso na água reduz a força da gravidade em seu corpo; de fato, o cardio na água é uma atividade sem impacto. Natação ou hidroginástica aumentam sua frequência cardíaca e queimam calorias de forma eficaz. O ciclismo também pode ser considerado um exercício sem impacto, pois a estrutura e os pneus da sua bicicleta suportam a maior parte do seu peso corporal. Tanto o exercício aquático quanto o ciclismo eliminam grande parte das pancadas e estrondos associados à atividade terrestre, tornando-os escolhas ideais para condições artríticas e reabilitação de lesões.
Atletismo
Muitos tipos de esportes contêm um componente cardio significativo; exemplos incluem futebol e basquete. No entanto, diferentes tipos de esportes, como duplas de tênis e vôlei padrão, incluem uma grande porcentagem de tempo de inatividade durante o qual ocorre pouca ou nenhuma atividade aeróbica. Tenha isso em mente ao selecionar atletismo para fins cardiovasculares.
