Um disco de hérnia pode ser insuportável. Um disco herniado, geralmente chamado de disco escorregadio ou abaulado, é o abaulamento ou ruptura de um disco intervertebral na coluna vertebral. Quando incha ou rompe, pressiona os nervos espinhais, causando grandes dores, geralmente na região lombar, mas às vezes na parte superior das costas, pescoço ou pernas. Reabilitar as costas lentamente é a melhor maneira de voltar ao caminho da boa saúde das costas. Quando até tossir ou rir dói, no entanto, o pensamento de se exercitar pode parecer intimidador. Andar devagar, nadar ou fazer outros exercícios de baixo impacto podem levá-lo à recuperação. Evite exercícios que exerçam muito estresse nas costas até que esses músculos comecem a tonificar. Verifique com seu médico antes de iniciar ou retomar um programa de exercícios.
Leg Press
O leg press é uma máquina acoplada a pesos nos quais o usuário se deita e empurra ou empurra o peso. De acordo com os Florida Fitness Coaches, o leg press é um exercício ruim para o fitness; não só pode agravar, mas também pode causar discos protuberantes ou hérnia. Um agachamento de médio porte que abaixe a parte de baixo para logo atrás ou acima dos joelhos é melhor para as pernas em geral, mas evite um agachamento profundo até o chão até que suas costas fiquem mais fortes.
Exercícios para pernas retas
Exercícios em que as pernas são retas forçam os discos da coluna mais do que os exercícios das pernas dobradas. Elevadores de pernas feitos enquanto você está deitado de bruços ou abdominais com pernas retas devem ser evitados até que os músculos das costas fiquem tonificados, de acordo com o "The New York Times". Além disso, inclinar-se para tocar os dedos dos pés com as pernas esticadas ou sentar-se com as pernas esticadas para tocar os dedos dos pés pode machucar mais as costas, de acordo com Rick Morris, médico do Morris Spinal Stenosis and Disc Center.
Exercícios de torção
Como um disco herniado geralmente ocorre na parte inferior das costas ou na parte lombar da coluna, logo acima dos quadris, a torção pode não apenas piorar o disco, mas também pode ser a causa do problema. Exercícios que exigem que você torça, como exercícios abdominais com uma bola medicinal ou um kettlebell ou até alguns movimentos de ioga, podem ser prejudiciais após a hérnia de disco.
Levantamento de peso
Curvar-se para pegar um barbell e depois empurrá-lo para a posição correta pode causar choque na coluna. Empurrar para cima no ar enquanto está deitado também pode causar dor. Se você precisar levantar pesos, evite dobrar para frente e levantar. Use movimentos lentos e controlados ao levantar pesos. Pratique a forma correta antes de se envolver em levantamento de peso.
Corrida
Seus discos são os amortecedores de suas costas. Quando você bate continuamente durante a corrida, aumenta a quantidade de estresse colocada nos discos. Embora a corrida geralmente não cause hérnia de disco, ela pode agravar uma e causar outras dores lombares sintomáticas, de acordo com Sean McCance, da Spine Health. Volte a correr ou correr, caminhando muito logo após a hérnia do disco, e adicione jogging ou corrida de volta à sua rotina lentamente. Se achar que o disco está com hérnia, pare de correr e volte a andar. Uma vez que os músculos ao redor do disco estão mais fortes, a corrida pode se tornar mais fácil.
