Os pesos do tornozelo são ferramentas de fitness que são presas às pernas para criar resistência durante o treino. Os pesos do tornozelo são usados para caminhar ou correr para aumentar a intensidade. No entanto, isso pode mudar sua marcha normal, o que pode causar a perda de equilíbrio ou a machucá-lo enquanto você caminha. Você pode usar pesos no tornozelo para exercícios de treinamento de força, desde que execute a forma correta.
Levantamento de pernas
Elevações das pernas são exercícios abdominais inferiores realizados no chão com uma posição voltada para cima. Com os pesos do tornozelo firmemente presos, coloque as mãos ao lado do corpo e levante as pernas 15 cm do chão. Em um movimento suave, levante as pernas até o corpo formar um ângulo de 90 graus. Abaixe-os lentamente e repita por 15 a 20 repetições. Se você sentir estresse na região lombar ao fazer este exercício, coloque as mãos embaixo da bunda.
Bicyle Crunches
As flexões de bicicleta trabalham toda a área abdominal e são feitas deitadas no chão. Levante as pernas, dobre os joelhos 90 graus e nivele as canelas no chão. Depois de colocar as mãos nos lados da cabeça, mova o cotovelo direito e o joelho esquerdo em direção um ao outro enquanto estende a perna direita. Após uma breve pausa, inverta o movimento e traga o cotovelo esquerdo e o joelho direito um em direção ao outro enquanto estende a perna esquerda. Vá e para trás em um movimento de bicicleta 15 a 20 vezes.
Glute Kickbacks
As propinas dos glúteos isolam sua bunda. Fique de quatro. Alinhe as mãos diretamente sob os ombros e coloque os joelhos diretamente sob os quadris. Enquanto mantém uma curva no joelho, levante o pé direito em direção ao teto. Depois de apertar por um segundo, abaixe a perna e repita. Troque as pernas após 10 a 12 repetições.
Extensões de pernas
As extensões das pernas exercitam o quadríceps, encontradas na parte frontal das coxas. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Em movimento constante, levante o pé direito do chão e estenda a perna na frente do corpo. Pare de bloquear o joelho e segure por um segundo inteiro. Abaixe lentamente o pé até um ponto acima do chão e repita. Após 10 a 12 repetições, troque as pernas. Você também pode alternar cada perna com este exercício. Mantenha as coxas ainda por toda parte.
Elevação da perna lateral
Elevações das pernas laterais, também conhecidas como abduções, exercitam os quadris e os lados dos glúteos. Fique de pé com o lado direito voltado para uma cadeira e coloque a mão direita sobre ela para se equilibrar. Em um movimento controlado, levante a perna esquerda para o lado em um movimento de varredura. Depois de levantar o máximo possível, abaixe lentamente e repita. Após 10 a 12 repetições, mude de lado.
