Qualquer pessoa que já tenha levantado um peso ou feito uma corrida está familiarizada com a dor e rigidez que frequentemente acompanham o treino. Essa dor pode aparecer logo após o final do treino. Também pode demorar um dia ou dois - uma condição comum conhecida como dor muscular de início tardio. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar sua dor muscular.
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Pode-se esperar alguma dor e rigidez muscular se você se envolver em novos exercícios. Talvez os grupos musculares em que você trabalha não tenham visto esse tipo de atividade há algum tempo e precisem de tempo para se condicionarem ao novo regime. Outras causas de dores musculares são devidas a músculos tensos, excesso de treinamento e uso excessivo. Repetir um treino difícil, ou um treino semelhante que atinge os mesmos músculos enquanto ainda está dolorido, pode levar a lágrimas e outras lesões.
Tire um tempo para curar
Por um dia ou dois após o exercício que causou a dor de um determinado músculo - se a dor durar tanto tempo - congele a área afetada para acalmá-la e incentivá-la a curar. Se ainda estiver dolorido após esse período, mude para o tratamento térmico para ajudar seus músculos a relaxar. Alongar dinamicamente antes do treino e estaticamente após o treino pode ajudar a aliviar a tensão induzida pelo exercício nos músculos, o que reduzirá a quantidade de dor que você sente.
Dieta balanceada
Uma dieta saudável e equilibrada, que inclui muitas vitaminas e minerais, ajudará seu corpo a curar-se efetivamente, fornecendo as ferramentas necessárias para reparar e reconstruir seus músculos. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais verde-escuros, também ajudarão no processo de recuperação. A ingestão de carboidratos nutritivos, como grãos integrais, e proteínas magras, como peixes, garantirá que seu corpo tenha materiais suficientes para reparar seus músculos.
Tratamento médico
Na maioria dos casos, dores musculares, rigidez e dor não são um problema sério. Geralmente, eles são apenas um efeito colateral normal do seu treino e significam que você está trabalhando duro e se fortalecendo. No entanto, consulte um médico para tratamento adequado se sentir dores ou cólicas intensas e incomuns; dor que dura mais de três dias; fraqueza grave ou incapacidade de se mover; ou sintomas como febre ou vômito.
