Os fisiculturistas não podem usar gráficos normais da relação altura / peso, porque são projetados para pessoas com menos massa muscular. O músculo pesa mais do que a mesma quantidade de gordura; portanto, um fisiculturista que consulta um gráfico que não leva em consideração mais do que o músculo médio parece estar acima do peso; até obesos em comparação com os padrões para não-fisiculturistas.
Peso ideal para altura
Os gráficos de peso a altura permitem que você saiba polegada por polegada qual deve ser o seu peso ideal como fisiculturista masculino. A quantidade de peso aumenta em cinco a 10 libras por polegada. Se você mede 1, 80 m, o seu peso ideal é 90 kg. Se você tem 5 pés e 6 polegadas, são 165 libras. O peso ideal para alguém de 5 pés e 7 polegadas é 170 libras e para 5 pés e 8 polegadas é 175 libras. O peso ideal aumenta em cinco libras por polegada até chegar a 5 pés e 11 polegadas. De um peso ideal de 190 libras para alguém de 5 pés e 11 polegadas, o peso ideal salta de 10 libras a 200 libras para alguém de seis pés de altura. Em seguida, aumenta em 10 libras por polegada.
Medições ideais
Além de verificar se o seu peso é ideal para a sua altura, você também pode medir a si mesmo para garantir que a proporção entre músculos e ossos seja melhor para o seu corpo. Ter esses tamanhos faz com que você pareça que seus músculos são maiores do que realmente são. Mesmo se você estiver na faixa de peso correta para a sua altura, isso não significa que você tenha a proporção certa de músculo para gordura. As proporções de medição dão uma idéia geral se o seu peso for proveniente de músculos suficientes e não de muita gordura. Primeiro, meça seu pulso, tornozelo, cabeça, pelve e joelho. Em seguida, multiplique o tamanho do seu pulso por 2, 52 para descobrir o tamanho ideal do seu braço. Medida no bíceps. Multiplique o tamanho do tornozelo por 1, 92. Esse é o tamanho ideal de seu bezerro na maior parte do bezerro. Seu pescoço deve ter 0, 79 da sua medição da cabeça. Multiplique sua pélvis por 1, 48 se você é um homem para descobrir qual deve ser a medida do seu peito nos mamilos. Sua medida da cintura no umbigo deve ter apenas 0, 86 do tamanho da pelve. Múltiplo o tamanho do seu joelho por 1, 75. Este é o tamanho ideal da sua coxa na maior parte da coxa. Se alguma parte de você não estiver correta, aumente a quantidade de exercício que você faz para essa parte do corpo.
Perdendo peso
Se você está acima do peso, é uma boa hora para reduzir suas porções e fazer mais exercícios aeróbicos. Adicione 60 a 90 minutos de cardio moderado à sua rotina de exercícios e corte de 500 a 1.000 calorias por dia. Atividade de intensidade moderada aumenta sua frequência cardíaca, mas não deve dificultar a fala. Caminhadas ou natação são exemplos. O objetivo é perder peso lentamente, a uma taxa preferida de um a dois quilos por semana, para que você não perca músculos nem estresse seu corpo. Ajuste suas calorias e faça exercícios se estiver perdendo mais de um quilo por semana, como fazer apenas 60 minutos de cardio e comer apenas 500 calorias a menos.
Manutenção do peso
Para manter seu peso ideal, é importante continuar comendo o mesmo número de calorias. Seu corpo precisa de calorias para manter os músculos. Se você já está com um peso saudável, não faça alterações. Se você cortar calorias e adicionar cardio para perder peso, depois de atingir o peso ideal, diminua lentamente o exercício e aumente as calorias. Pese-se com frequência para ter certeza de que não está perdendo ou ganhando.
