Os exercícios para uma tíbia fraturada visam acelerar o processo de cicatrização, bem como melhorar a amplitude de movimento no tornozelo e nas articulações circundantes. Dependendo da gravidade da fratura, você começará a se exercitar e reabilitar de duas semanas a dois meses após o diagnóstico. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Fraturas do tíbia
A tíbia é a maior de suas duas canelas. As lesões do tíbia variam em gravidade, desde fraturas por estresse - rachaduras no osso devido ao uso excessivo - até fraturas traumáticas compostas, nas quais o osso quebra e perfura a pele. Um tipo comum de fratura da tíbia, a fratura do eixo tibial, ocorre abaixo da articulação do joelho. Enquanto algumas fraturas da tíbia requerem um gesso acima do joelho, outras precisam apenas de talas ou aparelho para as pernas. Se a fratura for grave o suficiente, você pode precisar de uma cirurgia para ajudar a reparar e estabilizar o osso, o que geralmente envolve a inserção de hastes e parafusos na perna.
Exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento para uma fratura da tíbia ajudam a melhorar a amplitude de movimento da perna antes de começar a colocar peso novamente. Você pode fazer esses exercícios logo após o médico remover o gesso ou a cinta. O alongamento gastrocnêmio exige que você fique de frente para uma parede com as duas mãos estendidas à sua frente, na altura dos ombros. Incline-se contra a parede, mantendo os pés apoiados no chão. Dobre a perna não lesionada no joelho, mantendo a perna machucada reta. Segure por 10 segundos antes de relaxar. Repita três vezes. Um exercício semelhante é o alongamento do sóleo, no qual você dobra as duas pernas enquanto se inclina para a frente contra a parede. Segure por 10 segundos e depois endireite a perna machucada. Repita três vezes. Não faça nenhum dos exercícios se eles causarem dor na perna machucada.
Exercícios de sustentação de peso
Os exercícios de sustentação de peso podem ser realizados nove a 10 semanas após o diagnóstico inicial e ajudam a restaurar o tornozelo e a perna à força original. Os exercícios de sustentação de peso variam de inversões estáticas a exercícios de propriocepção que ajudam a fortalecer os músculos da panturrilha. Usando uma almofada de espuma ou uma almofada de equilíbrio, esses exercícios de equilíbrio fortalecem as pernas e melhoram o equilíbrio. Eles também ajudam a restaurar sua coordenação, que pode faltar devido a semanas de descanso e inatividade. A realização de exercícios de sustentação de peso em conjunto com alongamentos regulares ajuda a acelerar sua recuperação.
Exercícios de condicionamento
Realize exercícios de condicionamento somente depois que sua fratura da tíbia estiver completamente curada. Os exercícios de condicionamento ajudam a evitar futuras fraturas e danos nos ligamentos, mantendo o tornozelo e o corpo em boa forma física. Para começar, nade em uma piscina para melhorar sua resistência, resistência e equilíbrio sem colocar peso ou pressão extensos em sua perna. Depois de nadar, você pode fazer a transição para o ciclismo como uma maneira de condicionar, mantendo o peso total do corpo fora da perna ou tornozelo lesionado. Correr e correr são outros bons exercícios de condicionamento, embora exerçam uma pressão extensa sobre os tornozelos. Verifique se o osso quebrado está totalmente reparado antes de começar a correr ou correr.
