Se você tem uma semana para perder peso, uma dieta intensiva como a dieta dos sete dias pode parecer um plano eficaz. A American Heart Association adverte contra o uso de dietas da moda, como a dieta dos sete dias, porque não é sustentável e não proporcionará perda de peso a longo prazo. Consulte o seu médico antes de usar a dieta dos sete dias para perder peso, especialmente se você tiver problemas de saúde ou alergias.
Significado
A dieta dos sete dias concentra-se em ingerir uma quantidade rigorosa e uma combinação de alimentos de baixa caloria para reduzir a ingestão de calorias e gorduras. Quanto menos calorias e gramas de gordura você comer durante o dia, mais peso você perderá. A origem da dieta dos sete dias é desconhecida, de acordo com EveryDiet.org. A dieta foi passada pela Internet e nenhum livro ou manual de instruções é necessário para segui-la.
Função
De acordo com o artigo "7 Day Diet Review" no site DietSpotlight.com, a dieta apresenta apenas cerca de 500 calorias por dia, muito menos do que a ingestão calórica diária recomendada de 2.000 calorias por dia. Embora consumir menos calorias possa ajudar a perder peso, você só manterá o peso se continuar ingerindo menos calorias. Você pode perder peso durante a semana, mas pode recuperá-lo imediatamente após retomar a ingestão calórica normal.
Plano de refeição
No primeiro dia da dieta, coma apenas frutas. Coma tanta fruta e suco de frutas quanto quiser, mas evite as bananas. No segundo dia da dieta, coma apenas vegetais - como brócolis, cenoura e aipo - e sopa de legumes. Coma quantos legumes e sopa de legumes desejar. No terceiro dia, coma frutas e legumes, sucos de frutas e sopa de legumes. Evite bananas, mas coma quantas frutas e legumes quiser. No quarto dia, coma apenas cinco bananas e cinco copos de leite integral. No quinto, sexto e sétimo dias, coma quatro 3 oz. porções de carne, peixe ou frango e coma tantos vegetais verdes quanto desejar.
Considerações
De acordo com EveryDiet.org, a dieta não é recomendada porque não contém um equilíbrio de cada grupo de alimentos. Em vez disso, envolve isolar cada grupo de alimentos e comer apenas um ou dois grupos de alimentos por dia, o que não é saudável. Nos dois primeiros dias da dieta, nenhuma proteína é consumida. Comer apenas um tipo de alimento pode causar problemas de saúde, especialmente se você continuar a dieta por mais de uma semana.
Expert Insight
A American Heart Association não recomenda dietas da moda que incentivem os participantes a comer um grupo de alimentos para perder peso, como os pedidos da dieta dos sete dias. Em vez disso, a AHA sugere comer uma dieta que contenha um equilíbrio de frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras, em combinação com exercícios regulares, a fim de perder peso e manter o peso livre.
