Faça exercícios sem ter que pagar por uma academia com queda de quintal. A cobertura morta, o plantio de bulbos para florescer na primavera e o corte de árvores aumentam sua frequência cardíaca moderadamente enquanto você agacha, alcança e puxa. Um pátio de árvores também o encarrega de coletar e arrumar as folhas. Quantas calorias você queima depende do seu tamanho e de quanto tempo você leva para fazer o trabalho.
Calorias queimadas Ajuntando as folhas
Quanto mais você pesa, mais calorias você usa enquanto ajunta as folhas. Uma pessoa de 125 libras queima cerca de 120 calorias durante meia hora, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 178 calorias. Algumas calculadoras colocam a taxa de queima em uma taxa ligeiramente mais baixa de apenas 90 ou 139 calorias, respectivamente. Para queimar o máximo de calorias, faça um ritmo rigoroso e contínuo que faz você suar um pouco e respirar um pouco mais pesado que o normal.
Como o Raking Leaves empilha até outra atividade
Ajuntar folhas queima aproximadamente o mesmo número de calorias por meia hora que as ensacamos ou plantamos mudas. Outras obras de jardinagem que queimam mais calorias por meia hora incluem cortar a grama com um cortador de grama elétrico - 135 calorias para uma pessoa de 125 libras ou 200 calorias para uma pessoa de 185 libras. Cortar a grama com um cortador de grama sem força tem a maior queima de calorias, com 165 e 244 por meia hora, respectivamente.
As calorias queimadas são equivalentes a caminhar em um ritmo acelerado de 3, 5 km / h, andar a cavalo ou participar de uma aula de alongamento de ioga ou hidroginástica. Ele usa mais calorias do que uma sessão geral de levantamento de peso ou boliche, que queima de 90 a 133 calorias a cada 30 minutos.
Ajuntar folhas conta como exercício
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você receba pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular de intensidade moderada semanalmente para promover a boa saúde. O exercício de intensidade moderada inclui uma caminhada rápida, bicicleta ergométrica, ioga e tarefas domésticas, incluindo ajuntar folhas. No outono, uma boa sessão semanal de limpeza do gramado evita que ela capte doenças por fungos na neve e a inibição do crescimento da primavera, além de melhorar sua saúde. Obviamente, a frequência com que você deve varrer depende do número de árvores de folha caduca em sua propriedade.
Rake sai em adição a outro movimento
Se você está tentando perder peso, ajuntar as folhas bate assistindo futebol domingo à tarde - pelo menos para seus objetivos de peso. Quanto mais ativo você puder ficar o dia inteiro, maior será o número de calorias que você queima. Seu metabolismo recebe um impulso, e é mais fácil criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por semana para perder 1 a 2 libras. O Rake parte além de uma sessão de ginástica e outros movimentos, como lavar o carro, passear enquanto está no telefone e subir as escadas em vez do elevador.
Fazer suas próprias tarefas também combate os efeitos do excesso de sessão. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine em 2012 constatou que períodos prolongados de sentar aumentam o risco de morte precoce, mesmo se você se encaixar em uma hora de exercício diário. Quanto mais você ficar ativo o dia todo, melhor para sua saúde. Pule o soprador de folhas ou pague o adolescente do bairro para fazer o trabalho; varrer as folhas, queimar as calorias e colher os benefícios de saúde.
