Perder peso ao longo de vários meses é uma tarefa difícil, mas reduzir o peso corporal em 10 libras em um período de duas semanas é ainda mais difícil. É preciso muito foco e determinação para atingir esse objetivo de perda de peso. Portanto, verifique se você está mentalmente preparado para essa grande mudança no estilo de vida. Em vez de usar pílulas dietéticas especiais, pós ou outros "modismos da dieta" para perder peso, é muito mais saudável deixar os 10 quilos naturalmente por meio de dieta e exercícios. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a melhor maneira de queimar calorias rapidamente através do exercício. No entanto, observe que é necessário um alto nível de condicionamento físico para esse tipo de treinamento.
Passo 1
Coma cinco pequenas refeições por dia; três refeições principais e dois lanches. Sua ingestão calórica diária deve estar entre 1.000 e 1.500 calorias por dia, dependendo do tamanho do corpo e do sexo (as mulheres exigem menos calorias por dia). Consuma uma porção de legumes em cada refeição / lanche, pelo menos três porções de carne magra por dia (frango, peixe ou peru) e uma a duas porções de frutas por dia. Beba bastante água e coma muita fibra para manter seu corpo regular.
Passo 2
Execute sprints - de preferência em uma pista próxima - para ajudar a aumentar seu metabolismo e queimar um número substancial de calorias; meia hora de corrida pode queimar 400 ou mais calorias. Estique por aproximadamente cinco minutos, depois corra por cerca de 100 metros e depois corra pelos próximos 100 metros; corra por mais 100 metros e depois corra por 100 metros e assim por diante. Faça quatro rotações completas ao redor da pista (1, 6 km) antes de fazer uma volta de relaxamento. Exercite-se dessa maneira por aproximadamente 30 minutos e termine o treino com uma corrida de cinco minutos e cinco minutos de alongamento. Execute sprints por três dias e depois descanse por um dia. Continue o padrão nos 14 dias.
etapa 3
Pule a corda em alta intensidade por aproximadamente 30 minutos seguidos, usando um padrão de intervalo de 30 a 60 segundos de salto mais lento (período de descanso) seguido de 30 a 60 segundos de salto rápido (período de trabalho). Use esse padrão de intervalo de "descanso e trabalho" continuamente por 30 minutos. Você terá queimado aproximadamente 400 a 500 calorias até o final deste treino. Pule corda todos os dias, mas nos dias em que você corre e pula corda, descanse pelo menos quatro horas para ajudar a manter os níveis de energia ao longo do dia e não queimar.
Passo 4
Use uma sauna a vapor ou sauna em uma academia local para relaxar os músculos no final de cada dia. Tanto a sauna a vapor quanto a sauna também o ajudarão a suar, o que ajuda a perder peso da água. Saunas e banhos de vapor não são ferramentas comprovadas para ajudá-lo a queimar gordura, mas são ótimas para relaxar seus músculos, vasos sanguíneos, articulações e preparar seu corpo para os exercícios do dia seguinte. Passe cerca de 20 minutos na sauna a vapor / sauna e beba água depois de terminar.
Coisas que você precisa
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Comidas saudáveis
Tênis de corrida
Pular corda
Sauna a vapor ou sauna
Gorjeta
Você deve queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder um quilo de peso corporal. O HIIT ajudará você a queimar mais calorias ao longo do dia - mesmo enquanto você dorme - aumentando drasticamente o seu metabolismo.
Beba água durante todo o dia para se manter hidratado. Isso ajudará a manter seus níveis de energia altos.
Atenção
Consulte um médico antes de iniciar um programa HIIT ou alterar sua dieta.
Interrompa o exercício se você se sentir fraco, enjoado, tonto ou extremamente fraco e consulte um médico.
Perder peso rapidamente pode ser prejudicial se feito incorretamente.
