Quando você estiver correndo por um tempo, poderá começar a procurar maneiras de aprimorar seu jogo e tornar as corridas mais desafiadoras. Adicionar tempo e intensidade são as formas clássicas de fazer isso. Você pode simplesmente correr mais tempo ou encontrar montanhas que podem dificultar suas corridas.
Outra maneira de aumentar a intensidade é aumentar o peso - embora se você está pensando em carregar halteres enquanto corre, leve algumas coisas importantes em consideração antes de sair.
Por que eles trabalham
Ao carregar pesos na corrida, você aumenta a carga que seu corpo precisa para se mover no espaço - o que significa que você estará se esforçando um pouco mais. Trabalhar arduamente aumentará sua frequência cardíaca, o que levará a mais calorias queimadas.
De acordo com Cedric Bryant, PhD, FACSM, diretor científico do Conselho Americano de Exercício, você pode aumentar sua frequência cardíaca em cinco a 10 batimentos por minuto e aumentar seu consumo de oxigênio em 5 a 15%. Os pesos também são equipamentos de treinamento de força; portanto, segurando-os, você pode ajudar a fortalecer alguns dos músculos da parte superior do corpo.
Por que eles não
Você pode fortalecer sua parte superior do corpo usando halteres enquanto corre, mas pode estar desenvolvendo um desequilíbrio muscular que pode levar a ombros superdesenvolvidos com uma aparência arredondada ou curvada. Como os corredores já apresentam desequilíbrios nessa área, segurar halteres pode piorar o problema.
Outra coisa a considerar: o aumento na queima de calorias ao segurar os halteres pode ser apenas o resultado de mover os braços para frente e para trás de uma maneira mais pronunciada, o que significa que você pode fazer a mesma coisa sem pesos e obter resultados semelhantes.
Não exagere no peso
Se você está apenas começando, escolha um par de pesos de 1 libra para se acostumar a correr com pesos sem muito excesso de peso. Com o tempo, suba para um peso mais pesado - não excedendo 3 libras.
Correndo com halteres
Quando você sair em sua primeira corrida, gaste alguns minutos se aquecendo sem os pesos, permitindo que seu corpo se acostume gradualmente ao aumento da demanda. Caminhe ou corra por cerca de cinco a 10 minutos, permitindo que seu coração comece a bater mais rápido. Em seguida, partiu em sua corrida.
Idealmente, fique perto de casa nesta primeira corrida - ou corra em uma pista para poder baixar os halteres se achar que é muito difícil.
Segure os halteres com firmeza, mas não com força; Segurá-los com força pode causar uma elevação exagerada da pressão arterial, lembra o Dr. Bryant. Preste atenção ao balanço de seus braços e tente não balançá-los muito mais do que quando não os possui.
Para minimizar a ameaça de lesões por uso excessivo do uso dos pesos, corra com eles apenas um ou dois dias por semana, em vez de sempre.
