A natação é um excelente exercício aeróbico de nível moderado e um bom queimador de calorias. As temperaturas da água fria podem aumentar essa queima de calorias. No entanto, temperaturas frias também podem levar ao consumo de mais calorias. Se seu objetivo é perder peso, nadar em água fria pode ser uma bênção mista.
Calorias queimadas
Um estudo realizado na Universidade da Flórida mostrou que um pouco mais de calorias são queimadas em exercícios com água fria do que com calor. No estudo, homens que se exercitaram por 45 minutos em água a 68 graus queimaram uma média de 517 calorias. Os homens que se exercitavam em água a 91, 4 graus queimavam 505 calorias, em média.
Como funciona
A gordura marrom é um tipo de gordura corporal que ajuda a controlar a temperatura do seu corpo. Essa gordura queima calorias para criar calor. Em temperaturas mais baixas, a gordura marrom deve queimar mais calorias para mantê-lo aquecido. Além disso, quando seu corpo está frio, seu sangue se aproxima do núcleo do corpo para manter os órgãos vitais quentes. Isso acelera o trabalho do seu coração e pulmões, que por sua vez queima mais calorias.
Aumento do apetite
Exercitar-se em água fria pode aumentar significativamente seu apetite. Os participantes observados no estudo da Universidade da Flórida comeram uma média de 44% mais calorias imediatamente após nadar em água fria, em comparação com quando se exercitavam em água morna. Esteja ciente das calorias que você consome após nadar para evitar essa armadilha.
Dicas e avisos
Para perder peso, combine uma alimentação saudável com uma rotina regular de exercícios. Atividades aeróbicas, como natação, devem ser realizadas por 30 a 60 minutos por sessão. Além dos possíveis benefícios de nadar em água fria, é importante lembrar que temperaturas frias também podem contribuir para pressão alta e diminuição da imunidade. Converse com seu médico antes de adicionar a natação à sua rotina de exercícios.
