O simples ato de ficar em pé em vez de sentar pode ajudá-lo a queimar 20 a 50 calorias a mais por hora, dependendo do seu tamanho. Embora isso possa não parecer muito em um dia de 2.000 calorias, fazer o ajuste de pé por quatro horas por dia pode queimar 80 a 200 calorias extras - ajudando a perder 8 a 20 libras ao longo de um ano. Permanecer com mais frequência também contribui para uma melhor sensação geral de bem-estar e saúde.
Gorjeta
Optar por ficar em pé em vez de sentar pode ajudá-lo a queimar 20 a 50 calorias extras por hora. Embora isso possa não parecer muito, ele aumenta rapidamente ao longo de um dia de trabalho.
Calorias queimadas sentado
Uma mulher de 130 libras queima 78 calorias em uma hora, sentada em silêncio. Se você ficar sentado oito horas por dia, queima apenas 624 calorias, menos do que muitas pessoas consomem no jantar.
Além disso, um estilo de vida sedentário contribui para a obesidade e complicações de saúde. Até mesmo os frequentadores de academias dedicados que passam seus 30 minutos todos os dias na esteira estão em risco se passam a maior parte de suas horas de vigília sentados.
Calorias queimadas em pé
Uma mulher de 130 libras queima cerca de 99 calorias por hora em pé silenciosamente, o que totaliza 792 calorias ao longo de oito horas. Ficar em pé é qualificado como termogênese de atividades não-exercitadas, também conhecida como NEAT, que engloba as atividades cotidianas que ajudam a queimar calorias, como inquietação, gestos e tremores.
A adição desses tipos de atividade cria uma maior queima de calorias e auxilia na perda de peso. Ficar em pé também leva a outros movimentos, como andar ao telefone ou caminhar até a copiadora. Esses pequenos movimentos somam mais calorias queimadas ao longo do dia.
Para a postura, ficar em pé é superior
Ficar em pé melhora sua postura e reduz dores e rigidez. As pessoas que optam por ficar sentadas observam que suas mentes se sentem mais claras e que têm uma melhor capacidade de concentração. Por outro lado, sentar comprime a coluna e aperta os músculos do peito, ombro e pescoço. cadeiras mal projetadas agravar ainda mais os problemas posturais e inflexibilidade causadas por excesso de tempo sentado.
Risco de Sentado e Doença
O autor Neville Owen, que pesquisou vários estudos sobre os efeitos do estilo de vida sedentário, concluiu que um estilo de vida cada vez mais sedentário contribui para as taxas crescentes de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, obesidade, alguns tipos de câncer e outros resultados adversos à saúde.
Suas conclusões, publicadas na edição de fevereiro de 2014 do British Journal of Sports Medicine, recomendam possíveis intervenções para interromper o tempo diário das pessoas como parte da prática de saúde pública.
Uma possível solução de trabalho
Mesas elevadas projetadas ergonomicamente, embora caras, estão se tornando disponíveis em alguns locais de trabalho. As mesas ajustáveis também estão se tornando mais comuns, assim como os pedestais elevados, mais baratos, que você pode colocar entre a mesa e o computador para elevar o computador a uma altura ergonômica.
Algumas empresas estão experimentando com lentos mesas à base de esteira para aumentar a atividade física dos trabalhadores ao longo do dia. Mesmo que você não tenha acesso a essas opções progressivas, faça um esforço para se levantar com mais frequência ao longo do dia.
