O manguito rotador é o grupo de pequenos músculos e tendões que se movem e estabilizam o braço na cavidade superficial do ombro. Como o manguito rotador permite uma ampla variedade de movimentos no ombro, lesões são comuns. As lesões do manguito rotador causam fraqueza e dor, principalmente ao levantar o braço acima da altura dos ombros. Para curar, o sangue deve nutrir o manguito rotador com oxigênio e nutrientes. A reabilitação do manguito rotador, portanto, requer terapias de circulação sanguínea para incentivar o fluxo sanguíneo para a área lesada. Se você não estiver ferido, o aumento da circulação no manguito rotador pode ajudar a impedir a ocorrência de ferimentos.
Descanso ativo
Se você sofreu uma lesão no manguito rotador, descanse o ombro por quatro ou cinco dias após a lesão ou até que o inchaço diminua. Descanso não significa inatividade completa, mas descanso ativo. Introduzir movimentos que não suportam peso em sua rotina diária, conforme a dor permitir e tente não favorecer seu ombro. O descanso alivia o inchaço dos ombros e atividades leves promovem o fluxo sanguíneo contínuo para a área lesionada. O movimento suave do ombro evita o enrijecimento da articulação e atrofia dos músculos, além de reduzir o risco de desenvolver ombro congelado.
Terapias com gelo e calor
Se o seu ombro estiver inflamado, aplique gelo no seu ombro para reduzir o inchaço. Evite o calor neste momento, porque aumenta a inflamação. Quatro ou cinco dias após a lesão, ou quando a inflamação diminuir, aplique calor no ombro para aumentar a circulação sanguínea. Aplique calor úmido, se possível. Boas fontes de calor incluem salas de vapor, chuveiros quentes, toalhas úmidas aquecidas, compressas térmicas e almofadas de aquecimento. Além de aumentar a circulação na área, o calor pode aliviar espasmos e tensão muscular. Se você deseja reduzir o risco de desenvolver uma lesão no manguito rotador, considere aplicar calor no ombro antes do exercício.
Massagem e Circulação
A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez relacionadas à tendinite do manguito rotador. A massagem também relaxa os espasmos musculares para ajudar ainda mais na sua recuperação. Mesmo em indivíduos não feridos, a massagem profunda estimula o fluxo sanguíneo para a área, liberando tensão nos músculos que, de outra forma, bloquearia o fluxo sanguíneo. Inclua massagem regular em seu programa de condicionamento físico para evitar lesões.
Movimento e Circulação
Se o manguito rotador estiver machucado, introduza cada vez mais movimentos no programa de terapia à medida que o ombro cicatriza. Trabalhe até o limite da sua dor e amplitude de movimento, aumentando seu movimento à medida que sua amplitude de movimento melhora e sua dor diminui. Nas situações em que seu ombro permanecer imóvel por períodos prolongados, mova-o periodicamente para garantir que ele receba suprimento sanguíneo adequado.
Alongamentos de Ombro
Da mesma maneira que a massagem e o movimento estimulam o fluxo sanguíneo, o alongamento aumenta a circulação. Músculos tensos bloqueiam o fluxo de sangue. O alongamento suave permite que o sangue entre novamente na área. Nunca salte ou force o ombro a esticar. Mova seu ombro lentamente no alongamento até atingir a amplitude de movimento e mantenha a posição por 20 a 30 segundos. Se estiver se recuperando de uma lesão, estique apenas até o ponto em que sinta um alongamento suave, não dor.
