Jejuar - ou consumir nada além de água por um período específico - parece uma maneira rápida e fácil de perder alguns quilos rapidamente. A maioria das grandes organizações de saúde, incluindo a American Heart Association, não recomenda tomar medidas drásticas para perder peso. Os hospitais e clínicas da Universidade de Iowa alertam que o jejum por qualquer período de tempo diminuirá seu metabolismo e, quando você voltar a ingerir alimentos regulares, seu corpo ficará tentado a armazenar todas as calorias como gordura para armazenar no próximo evento de jejum. Apesar dos problemas associados ao jejum, um jejum curto - com duração de um a três dias - pode ajudá-lo a deixar de comer alimentos processados e fast-food de baixa qualidade e a embarcar em um regime saudável de perda de peso que inclui alimentos saudáveis e aumento de peso. atividade física. Se você está comprometido com um jejum para perda de peso, use as dicas a seguir para torná-lo um processo seguro.
Algumas pessoas devem evitar o jejum
Certas pessoas não devem tentar jejuar por um período de tempo. Gestantes e lactantes, crianças e idosos têm necessidades nutricionais que devem ser atendidas. Pessoas que têm certas doenças ou tomam certos medicamentos também devem consultar o médico antes de tentar um jejum.
Reduzir a atividade física
Um dos motivos pelos quais os jejuns não são recomendados para perda de peso é que eles roubam energia. O aumento da atividade física é geralmente recomendado para estimular a perda de peso, mas se você estiver em jejum, deve permanecer baixo. Você pode se sentir exausto durante o exercício ou incapaz de concluir um treino com boa forma, potencialmente causando lesões. Seu corpo também mergulhará nos músculos magros para obter energia.
Minimize suas expectativas
Após alguns dias de jejum, você provavelmente perderá peso. Não espere que a perda de peso dure a longo prazo, no entanto. Você perdeu um peso significativo da água que retornará quando você começar a comer novamente. Você pode ter problemas para aderir a um jejum completo e acabar estragando por causa da fome extrema. Se você decidir jejuar por alguns dias, limite suas funções sociais para não ficar exposto a refeições tentadoras.
Hidrato
Enquanto estiver em jejum, continue bebendo muita água ou chás de ervas. Não se deixe desidratar, pois isso pode levar a problemas de saúde.
Efeitos colaterais
Esteja preparado para sofrer os efeitos colaterais do seu jejum. Se você estiver desistindo de cafeína, álcool e quantidades excessivas de açúcar, poderá sentir dores de cabeça. A fome pode causar náuseas e tonturas.
Quebrar Lentamente
Após o jejum, introduza os alimentos gradualmente, conforme recomendado pelo site Healing Daily. Em vez de chocar seu sistema com uma refeição enorme e gordurosa, comece comendo refeições leves que contêm alimentos integrais, como produtos frescos e carnes magras. Seu sistema digestivo precisa de tempo para se ajustar ao trabalho em tempo integral.
