Algumas pessoas podem receber um apetite lento como uma maneira fácil de reduzir calorias. Mas quando a incapacidade de consumir comida suficiente começa a afetar sua saúde, é hora de agir.
Não existem vitaminas que aumentam o apetite, a menos que você tenha uma deficiência. Nesse caso, tomar um suplemento e melhorar sua dieta pode ajudar.
Perda de apetite
Perder o desejo e o desejo de comer é um bom sinal de que algo não está certo. Existem várias razões pelas quais você pode sofrer uma redução de curto prazo no apetite - estresse, clima quente e gripe ou resfriado são alguns exemplos comuns. Não querer comer suas comidas favoritas durante esse período é perfeitamente natural.
Qualquer doença pode causar uma diminuição no apetite; se a doença puder ser tratada, seu apetite retornará. Condições de saúde mental, como ansiedade e depressão, podem fazer com que as pessoas percam o apetite. Além disso, com a idade, seu apetite pode diminuir porque você não é tão ativo e não precisa de muitas calorias.
Deficiências de vitaminas também podem causar perda de apetite. Nesse caso, trazer os níveis sanguíneos de volta ao normal pode ajudá-lo a recuperar o apetite.
Deficiências vitamínicas e apetite
As vitaminas são substâncias encontradas em plantas e animais necessárias para o funcionamento normal de todas as células do corpo. As 13 vitaminas essenciais são necessárias em quantidades adequadas para que seu corpo funcione adequadamente e mantenha a homeostase ou o equilíbrio fisiológico.
Uma deficiência de qualquer vitamina pode fazer com que você se sinta mal, o que reduzirá naturalmente seu apetite. No entanto, algumas deficiências de vitaminas são mais prováveis do que outras de causar perda de apetite. De acordo com a Clínica Mayo, uma deficiência de vitamina B12 ou folato - outra vitamina B - pode levar à anemia, uma condição na qual o corpo é incapaz de produzir glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio por todo o corpo.
Um sintoma proeminente da anemia é a diminuição do apetite. Outros sintomas podem incluir:
- Pele pálida
- Perda de peso
- Fadiga
- Letargia
- Diarréia
- Língua macia e macia
- Tontura
- Falta de ar
- Fraqueza muscular
- Dormência ou formigamento nas mãos e nos pés
Os baixos níveis de vitamina B-tiamina também podem causar perda de apetite, além de confusão, perda de memória a curto prazo e outros sintomas mentais, fraqueza muscular e sintomas cardiovasculares, de acordo com o National Institutes of Health.
Gorjeta
Deficiências minerais também podem causar perda de apetite. Em uma revisão da literatura publicada no Consultor Farmacêutico em maio de 2016, a falta de zinco pode levar a alterações de olfato e paladar que podem afetar o desejo por comida. Diminuição do apetite, perda de peso, resposta imune prejudicada, má cicatrização de feridas e lesões oculares e cutâneas são outros sintomas de deficiência de zinco. Os autores da revisão observam que isso é especialmente verdadeiro em pessoas com mais de 60 anos e com maior probabilidade de apresentar baixos níveis sanguíneos de nutrientes.
Corrigindo uma deficiência
O seu médico pode realizar uma série de exames de sangue para revelar quaisquer deficiências nutricionais que você possa ter. Se seus testes revelarem uma deficiência de tiamina, folato ou vitamina B12 - ou qualquer outra vitamina -, seu médico poderá recomendar suplementação a curto ou a longo prazo. Além disso, é importante aumentar a ingestão desses nutrientes através dos alimentos, mesmo que você não esteja com muita fome.
A ingestão alimentar recomendada (IDR) para B12 é de 2, 4 microgramas para adultos, 2, 6 microgramas para mulheres grávidas e 2, 8 microgramas para mulheres que amamentam, de acordo com o National Institutes of Health. Uma porção de salmão ou truta pode fornecer mais do que suas necessidades diárias. Cereais fortificados, leite e iogurte são outras boas fontes. Se você é vegetariano ou vegano, pode precisar de um suplemento, pois não existem fontes vegetais confiáveis de vitamina B12.
O IDR para folato é de 400 microgramas para adultos, 600 microgramas para mulheres grávidas e 500 microgramas para mulheres que estão amamentando. É crucial que as mulheres grávidas obtenham folato suficiente para evitar defeitos congênitos. Boas fontes de folato incluem espinafre, aspargos, cereais fortificados, brócolis, abacate e couve de Bruxelas.
Para a tiamina, os IDRs são de 1, 2 miligramas para homens, 1, 1 miligramas para mulheres e 1, 4 miligramas para mulheres grávidas e que amamentam. Algumas das melhores fontes de tiamina são cereais fortificados, arroz, macarrão de ovos, truta e feijão preto.
Dicas para aumentar o apetite
Se sua perda de apetite é causada por uma deficiência de nutrientes ou outra coisa, enquanto você está resolvendo o problema subjacente, você pode tomar medidas para aumentar seu apetite:
- O Centro de Câncer Compreensivo de Roswell Park sugere comer refeições menores com mais frequência ao longo do dia, em vez de três refeições grandes.
- Lanche entre as refeições e antes de dormir.
- Exercite-se por 10 a 15 minutos antes das refeições para estimular a fome.
- Coma suas refeições em um ambiente agradável, com música agradável ou com as pessoas que você gosta.
- Escolha opções de comida fria ou fria, que podem ser mais saborosas. Exemplos incluem queijo cottage, iogurte e saladas picadas.
- Estoque sua geladeira e despensa com seus alimentos favoritos.
- Defina um cronômetro para lembrá-lo quando for a hora de comer. Mesmo se você não estiver com fome, prepare sua refeição, sente-se e coma o máximo que puder.
- Coma batidos e batidos, que às vezes são mais atraentes do que alimentos sólidos.
- Planeje suas refeições com antecedência. Se preparar refeições é difícil para você e uma barreira para aumentar sua ingestão de alimentos, peça a alguém para ajudá-lo.
- Coloque tigelas de lanches saudáveis, como nozes e frutas, nas áreas da casa que você costuma usar para incentivar lanches entre as refeições.
- Evite beber líquidos dentro de uma hora antes de comer.
- Escolhendo alimentos densos em energia, como nozes, abacate, frutas secas, queijo, manteigas e granola.
- Escolhendo laticínios com gordura total em vez de laticínios com pouca ou sem gordura.
- Adicionando ingredientes densos em energia aos smoothies, incluindo óleo de coco, manteigas de nozes e leite integral.
- Adição de óleos, como azeites e óleos de coco, generosamente ao preparar alimentos.
- Polvilhar refeições com nozes trituradas.
Um erro a evitar é comer muitas comidas lixo quando você está tentando aumentar o apetite e a ingestão de calorias. Embora as comidas lixo sejam ricas em calorias e com bom gosto, elas não são boas para você. Eles também não são uma boa fonte de nutrientes, incluindo vitaminas, que o ajudarão a recuperar sua saúde e apetite.
