Perder peso exige que você reduza as calorias, mas isso não significa ficar com palitos de aipo e frango grelhado até atingir seu objetivo. Um tratamento ocasional, como uma fatia de pão caseiro de banana e noz, não fará ou interromperá toda a sua dieta. Nenhum alimento fará com que você ganhe peso, a menos que coma demais. Quando você sentir vontade de comer pão de noz de banana, procure receitas que reduzam o açúcar e a gordura para tornar esse saboroso pão rápido um pouco mais favorável à dieta.
Pão de Banana Nutrição
Embora o pão com nozes de banana contenha bananas e nozes - dois alimentos geralmente considerados saudáveis - as receitas tradicionais geralmente contêm gorduras saturadas e até uma xícara de açúcar. Uma fatia de pão de banana pode conter até 543 calorias e 25 gramas de gordura. Se você está tentando comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia - um número frequentemente recomendado para perda de peso - essa fatia equivale a entre 36 e 45% do total de calorias diárias.
É sobre as calorias
Deixar cair alguns quilos exige que você restrinja sua ingestão de calorias. Se você conseguir queimar 250 a 500 calorias a mais do que consome diariamente, perderá 0, 5 a 1 libra ao longo de uma semana. Geralmente, uma combinação de comer menos calorias e exercitar mais cria esse déficit. Uma maneira de reduzir calorias com facilidade é remover os alimentos com muito açúcar, farinha refinada e nutrição mínima dos seus planos de refeições. Muitas receitas de pão com nozes de banana se enquadram nessa categoria de calorias vazias. As versões pré-embaladas do pão com nozes de banana têm ainda mais chances de conter açúcares adicionados e gorduras não saudáveis que podem ser um desastre na dieta.
Deleites Periódicos
Uma fatia de pão caseiro de banana com nozes, que sai do forno de vez em quando, pode satisfazer um desejo, para que você não se sinta excessivamente privado. Um estudo publicado em uma edição da "Psychosomatic Medicine" em 2010 mostrou que uma dieta rigorosa de baixas calorias pode aumentar os níveis de estresse de uma pessoa, fazendo com que ele bombeie mais o hormônio cortisol, o que pode incentivar o armazenamento de gordura. Se você optar por adicionar pão de banana ocasionalmente, asse uma versão mais saudável, substituindo metade da farinha branca por trigo integral e metade do óleo por molho de maçã. Na maioria das receitas, você também pode reduzir o açúcar de um quarto para um terço, com pouco impacto no sabor ou na textura do pão, ou usar um substituto de açúcar de baixa caloria, feito especialmente para assar. Se você usar bananas marrons super-piegas, sua doçura natural pode significar que você pode pular o açúcar completamente. No entanto, isso pode alterar ligeiramente a textura do pão e deixá-lo com apenas uma pitada de doçura.
Nutrição e Fome
Colocar todos os nutrientes necessários ao cortar calorias é um desafio. Ao gastar um grande número de suas calorias diárias distribuídas em pão de banana, você terá menos espaço para alimentos ricos em nutrientes, como verduras, frutas frescas, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos são valiosos para quem faz dieta porque contém poucas calorias por porção. Você pode comer muitos deles e ainda permanecer dentro da sua quantidade de calorias. O pão com nozes de banana é rico em calorias, o que significa que ele contém muitas calorias em uma porção pequena e pode não ser suficiente. Mesmo que você consiga encaixá-lo em sua dieta de calorias restritas, isso pode fazer com que sinta fome. Eventualmente, essa fome pode levar você a abandonar completamente sua dieta.
