O velho ditado "você é o que você come" desempenha um papel crucial na conquista de barriga tanquinho. Como um objetivo comum de condicionamento físico, os abdominais de tanquinho exigem um programa de treinamento dedicado, juntamente com um plano de nutrição específico. Certos alimentos são recomendados, enquanto outros devem ser evitados. Esses alimentos fornecem calorias vazias sem adicionar nutrientes essenciais. De acordo com a Clínica Mayo, a nutrição adequada é resultado da compreensão dos papéis das fibras, gorduras, colesterol e calorias. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de alterar ou iniciar um plano de nutrição.
Alimentos processados
Alimentos processados, como sopas enlatadas, cachorros-quentes, batatas fritas ou outros lanches devem ser evitados ao obter um pacote de seis. Esses alimentos contêm vários ingredientes artificiais, cargas e conservantes que não fornecem nutrientes essenciais. Esses alimentos também são tipicamente ricos em gordura, carboidratos ou sódio, enquanto provam apenas pequenas quantidades de proteína. Por exemplo, um cachorro-quente contém aproximadamente 190 calorias, 7g de proteína, 16g de gordura total e 550mg de sódio.
Doces
Doces, incluindo doces, biscoitos e bolachas, devem ser evitados ao obter um pacote de seis. Contendo principalmente carboidratos simples de açúcar, xarope de milho com alto teor de frutose e outros adoçantes, os doces não fornecem proteínas ou outros nutrientes. As quantidades excessivas de carboidratos nos doces fornecem quantidades significativas de calorias que promovem o armazenamento de gordura, o que reduz o potencial para atingir um pacote de seis, aumentando os níveis de açúcar no sangue do corpo.
Comidas gordurosas
A gordura recebe uma má reputação quando se trata de obter um pacote de seis, mas existem gorduras boas e más. As gorduras ruins incluem gordura trans, gordura saturada e quantidades significativas de gordura total. Os alimentos com alto teor de gordura que devem ser evitados incluem produtos lácteos inteiros, como leite e queijo, e gorduras animais saturadas de carnes gordas, como carne bovina e suína, observa o site Time to Run. Uma dieta equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras é essencial para obter um pacote de seis, e esses alimentos gordurosos impedem que você alcance esse equilíbrio adequado.
Álcool
Semelhante aos doces, as bebidas alcoólicas contêm quantidades significativas de carboidratos simples, sem fornecer nutrientes essenciais. Embora a ingestão moderada de álcool possa proporcionar benefícios mínimos à saúde, o consumo de bebidas alcoólicas pode impedir que você siga um plano nutricional equilibrado que contém carboidratos complexos, proteínas magras e nutrientes essenciais.
