Cãibras musculares são uma ocorrência comum em atletas iniciantes e experientes. O mecanismo exato que desencadeia uma cãibra não está claro, mas várias condições foram apontadas como possíveis culpados, incluindo desidratação, desequilíbrio eletrolítico e fadiga muscular. Trabalhar em um ambiente quente e não aquecer ou alongar antes do exercício também pode contribuir para as cólicas pós-treino. Se as cólicas persistirem apesar de tomar medidas de precaução, consulte um médico para descartar uma condição médica subjacente.
Cólicas
Uma cãibra é o resultado da contração muscular forçada e involuntária sem relaxar. Uma cãibra leve geralmente dura alguns segundos, enquanto uma cãibra mais severa pode durar minutos ou horas e geralmente é dolorosa. Cãibras graves podem fazer com que o músculo se contraia com tanta força que forma um nó ou um nódulo sob a pele. As pernas e panturrilhas contêm os músculos mais freqüentemente afetados por cãibras, mas você pode ter cãibras em qualquer músculo do corpo.
Fadiga
Desidratação e eletrólitos
Prevenção
Para evitar cãibras pós-treino, beba água durante, antes e depois do treino. Beba bastante água durante o dia também. A urina clara é um sinal de hidratação adequada; portanto, se a urina estiver escura ou colorida, você precisará beber mais água. Se você estiver suando profusamente durante um treino, hidrate-se bebendo uma bebida enriquecida com eletrólitos. Descanse bastante e evite ir além dos seus limites. Se seus músculos se cansarem durante um treino, pare e descanse até que seus músculos se recuperem. Evite exercitar-se com temperaturas quentes e se começar a superaquecer durante um treino, pare e encontre um local fresco para descansar. Beba bastante água enquanto descansa e não comece a se exercitar novamente até que seu corpo esfrie. Coma muitas frutas e legumes com alto conteúdo mineral e tome uma multi-vitamina para garantir que você esteja recebendo eletrólitos suficientes em seu sistema. Se tomar medidas de precaução não impedir que suas cãibras ocorram, consulte um médico.
Tratamento
Quando sentir cãibras pós-treino, pare qualquer atividade em que esteja envolvido e alongue os músculos afetados. Mantendo-o esticado, esfregue e massageie os músculos até a cãibra desaparecer. Cãibras persistentes podem ser tratadas com calor se o músculo estiver tenso, e é melhor usar compressas frias se o músculo estiver dolorido ou sensível. Beba água ou uma bebida esportiva enriquecida com eletrólitos para hidratação. Se as cãibras forem graves ou não responderem ao autotratamento, procure atendimento médico.
