A queima de gordura pode ajudar a mostrar músculos tonificados e diminuir o tamanho geral do corpo, tornando-o um objetivo de fitness para muitas pessoas. Embora todos os tipos de exercício ofereçam benefícios para o corpo e a saúde emocional, caminhar e correr são relativamente simples em comparação com outros esportes. Ambas as opções de exercícios aeróbicos têm vantagens e desvantagens.
Características compartilhadas
Caminhar e correr pode melhorar a energia, diminuir a pressão arterial, diminuir os níveis de colesterol, diminuir o risco de doenças e fazer você se sentir melhor emocionalmente, de acordo com o FitDay. Você pode andar e correr o ano todo, desde que use roupas adequadas e se hidrate adequadamente. Além dos custos de compra de equipamentos, eles são baratos e podem ser feitos sozinhos ou com um amigo. Como correr e caminhar são exercícios aeróbicos, eles são considerados mais eficazes na queima de gordura em comparação com exercícios anaeróbicos, como o treinamento com pesos, de acordo com o Medical News Today.
Benefícios da corrida para queima de gordura
Correr é um exercício mais vigoroso do que caminhar, o que significa que você queima mais calorias e gordura enquanto se exercita. Exercícios de alto impacto, como correr, podem ser mais eficazes na queima de certos tipos de gordura, incluindo gordura corporal subcutânea e abdominal, em comparação com exercícios de baixo impacto, como caminhar, de acordo com o "Journal of Obesity". Correr também pode ajudar a facilitar a oxidação de gordura nos músculos, quebrando as gorduras com mais eficiência. Exercícios de alta intensidade, incluindo corrida, também ajudam a aumentar sua taxa metabólica e permanecem elevados por mais tempo em comparação com a caminhada, de acordo com o "US News and World Report". A CNN Health afirma que correr e caminhar alternadamente em intervalos poderia proporcionar benefícios para ambos.
Benefícios de caminhar para queimar gordura
Correr é considerado um esporte de alto impacto, por isso pode ser difícil para as articulações. Isso pode ser problemático para pessoas obesas ou com sobrepeso, pois o peso extra afetará os joelhos e os tornozelos. Se você se machucar durante a corrida, não poderá queimar gordura adicional até se recuperar o suficiente para se exercitar. Caminhar pode ser um plano melhor a longo prazo para queima de gordura quando se trata de indivíduos com sobrepeso. Exercícios de baixa intensidade, como caminhar, podem depender mais das reservas de gordura do que as reservas de calorias, o que torna uma maneira eficaz de atingir a queima de gordura, de acordo com a revista "Edge". No entanto, exercícios de baixo a moderado não queimam gordura tão rapidamente quanto os exercícios de alta intensidade. É possível aumentar a queima de gordura e de calorias para os caminhantes, subindo montanhas e adicionando pliometria, como agachamentos e degraus até os joelhos, de acordo com a CNN Health.
Questões de preferência individual
Caminhar e correr criam oportunidades para queimar gordura; portanto, parte de sua decisão deve estar relacionada à preferência pessoal. Embora a corrida possa queimar mais calorias e gordura mais rapidamente, se você não gosta de correr ou só pode correr por períodos muito curtos, pode se exercitar com menos frequência. Comprometer-se a caminhar regularmente, em vez de sessões periódicas ou raras, pode fazer mais sentido para seus objetivos de queima de gordura a longo prazo.
