A parte inferior das costas é uma área frágil do corpo por causa de todos os pequenos ossos, ligamentos, tendões e músculos localizados lá. O menor erro de cálculo ou movimento errado pode causar uma lesão lá. As flexões são um exercício de peso corporal que pode causar dor na região lombar se for feito incorretamente.
Má forma
Flexões trabalham principalmente o peito, tríceps e ombros, que estão todos na parte superior do corpo. A maneira como você pode desenvolver dores nas costas devido a flexões é usando formas impróprias. Isso é visto principalmente nos quadris. Quando você se abaixa, a última coisa que você quer fazer é deixar seus quadris cederem. Isso coloca o excesso de estresse na coluna vertebral e pode causar dor na região lombar.
Forma correta
As flexões não parecem muito complicadas quando você assiste a um representante, mas há mais do que aparenta. O ponto principal que você precisa levar em consideração é o alinhamento da coluna. Quando estiver na posição inicial, você deve ter uma linha reta entre os ombros e os calcanhares. Isso é conhecido como pose de prancha no yoga. Para entrar nessa posição, é necessário contrair com força os abdominais e o quadríceps. Ao se abaixar no chão, mantenha esse alinhamento postural reto, mantendo seus abdominais e quadríceps engajados. Pare quando seu peito estiver bem acima do chão, empurre-se de volta em um movimento constante e repita. Manter o abdômen firme para manter a estabilidade da coluna é chamado de reforço.
Efeito de Abs Fraco
Os abdominais fracos são os principais contribuintes para a flexão dos quadris durante as flexões. Ao fortalecer seus abdominais, você não apenas melhorará seu desempenho com flexões, mas também manterá sua coluna mais estável ao longo do dia. Isso ajudará a reduzir completamente o risco de dores nas costas. Realize exercícios como elevações das pernas, flexões laterais, abdominais e insetos mortos para trabalhar toda a sua área abdominal. Um bug morto também é um exercício corretivo para dores nas costas. Para executá-lo, fique de bruços no chão, com os joelhos dobrados, as canelas paralelas ao chão e os braços estendidos diretamente acima do peito. Abaixe lentamente o braço direito até o chão atrás da cabeça enquanto estende a perna esquerda para a frente. Mova o braço e a perna de volta para a posição inicial e repita com o outro lado. Alterne lentamente para frente e para trás.
Perda de peso
Excesso de peso no estômago causa excesso de tensão na região lombar. Este é o caso em pé e, especialmente, ao fazer flexões. Ao perder a gordura do estômago, você pode reduzir a dor nas costas e também fazer flexões com mais eficiência. A melhor maneira de perder esse peso é através de exercícios cardiovasculares. Se você tiver dores nas costas, use uma bicicleta reclinada. De acordo com a Spine-Health, a posição reclinada do seu corpo e o assento do balde tornam esta máquina confortável para pessoas com dores nas costas mecânicas. Ao contrário de uma bicicleta ergométrica comum, em uma bicicleta reclinada, os pedais estão à sua frente.
