Não é segredo que consumir muita proteína é essencial para a construção de massa muscular. No entanto, suas outras opções alimentares também podem desempenhar um papel na construção muscular. Por exemplo, muitas pessoas seguem dietas com pouco carboidrato, geralmente auxiliadas por exercícios de fortalecimento muscular, para perder peso e parecer mais magras. A combinação dessas duas disciplinas de dieta parece promissora em teoria, mas pode ter um custo.
Bulking Up
A teoria de que o músculo pesa mais que a gordura foi perpetuada devido ao fato de que pessoas com músculos enormes geralmente pesam mais do que pessoas com músculos de tamanho médio. Isso porque eles precisam de uma quantidade maior de comida para alimentar seus músculos. Enquanto muitas pessoas tentam perder peso para alcançar a aparência desejada, fisiculturistas e outras pessoas fortes geralmente precisam comer mais para adicionar aos seus quadros. Isso geralmente envolve a ingestão de grandes quantidades de proteínas e carboidratos.
Dietas ricas em proteínas
Dietas ricas em proteínas há muito são um elemento básico dos buscadores musculares. A Bodybuilding.com recomenda consumir pelo menos 1 g de proteína por quilo de massa magra. Isso significa que você pode consumir 300 g ou mais de proteína em um dia. No lado positivo, seus músculos poderão crescer significativamente, permitindo que você desenvolva os enormes músculos que procura.
Dietas com pouco carboidrato
Desde o advento da dieta Atkins, muitas pessoas têm cortado carboidratos na tentativa de perder peso rapidamente. O resultado é que a perda de peso é definitivamente possível através de uma dieta baixa em carboidratos; no entanto, a dieta apresenta perigos se for longe demais. Por exemplo, alguns alimentos com baixo teor de carboidratos também são ricos em gordura, colocando em risco a saúde do coração. Além disso, uma dieta pobre em carboidratos pode não fornecer o nível de energia necessário para o funcionamento no nível desejado.
Combinando alta proteína e baixo carboidrato
Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos pode levar a uma aparência saudável, mas não é provável que produza músculos excessivamente grandes. O problema dessa abordagem é que uma dieta pobre em carboidratos não alimentaria adequadamente seus músculos com os nutrientes necessários para expandir. Seguir uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas provavelmente levaria você a perder parte da sua massa magra, derrotando todo o objetivo do crescimento muscular. Além disso, uma dieta pobre em carboidratos pode tirar um pouco da sua energia, o que diminuiria sua motivação para malhar, diminuindo ainda mais os músculos. Ao mesmo tempo, acumular carboidratos tiraria a aparência do seu corte, então modere sua ingestão de carboidratos para obter a melhor mistura de crescimento muscular e aparência adequada.
