O cloreto de magnésio é um suplemento usado para ajudar a tratar indivíduos que sofrem de deficiências de magnésio. O suplemento pode ajudar na saúde dos músculos, nervos, coração e ossos; mulheres com mais de 30 anos precisam de 320 mg por dia, enquanto homens com mais de 30 precisam de 420 mg por dia. É possível obter cloreto de magnésio em sua dieta regular através de escolhas alimentares inteligentes. Para aumentar os níveis de magnésio no corpo, é necessário escolher alimentos com alto teor de cloreto de magnésio e de magnésio.
Grãos
De acordo com o Instituto Linus Pauling, os grãos são bastante ricos em magnésio e cloreto de magnésio. Isto é particularmente verdadeiro para grãos não refinados e não processados. Farelo de aveia, trigo desfiado e arroz integral servem como fontes de magnésio, com 100% de cereais e farelo de aveia fornecendo os níveis mais altos, com 93, 1 mg e 96 mg por porção de 1/2 xícara, respectivamente.
Nozes e Leguminosas
Nozes e legumes podem ser boas fontes de cloreto de magnésio e magnésio na dieta. Exemplos de nozes que fornecem magnésio incluem amêndoas, avelãs e amendoins. As nozes são medidas quanto ao teor de magnésio por onça, com amêndoas contendo 78 mg por onça, amendoim com 48 mg por onça e avelãs com 46 mg por onça em sua forma bruta. No lado das leguminosas, o Escritório de Suplementos Dietéticos observa que feijões como feijões cozidos e lentilhas, medidos em porções de 1/2 xícara, contêm cerca de 10% da RDA para magnésio.
Vegetais escuros e folhosos
Vegetais de folhas escuras são uma boa fonte de cloreto de magnésio e magnésio para o corpo. Isto é devido à presença da molécula de clorofila nos vegetais, que contém magnésio. Os melhores vegetais verdes escuros para comer em magnésio incluem espinafre e acelga, que contêm 20% da RDA de magnésio por porção de ½ xícara. O quiabo é outra opção vegetal para uma fonte de magnésio, embora contenha apenas cerca de 47 mg por porção de ½ xícara, o suficiente para pouco mais de 10% da RDA.
Peixe
Para uma carne com alto teor de cloreto de magnésio e que fornece 20% da RDA de magnésio por porção, recorra ao peixe. A melhor opção é o alabote, que contém 90 mg de magnésio por 3 onças. servindo.
